• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

упражнения для верхнего пресса

Воскресенье, 25 марта 2012 г.Раздел: Упражнения
упражнения для верхнего пресса

Желаете, чтобы на Вашем животике красиво располагались так называемые кубики? Начните выполнять упражнения для верхнего пресса.

Для этого Вам необходимо немного времени, гимнастический коврик и большой запас терпения. Любые упражнения любят регулярность, а для получения прекрасного эффекта Вам придётся очень много трудиться, потому как идеально накачанный пресс, невозможно получить, занимаясь пару раз в неделю.

Вашему вниманию самые универсальные упражнения для верхнего пресса.

Лёжа на полу ноги, согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Начните поднимать верхнюю часть туловища, при этом руками тянитесь вперёд. Ощутите напряжение Ваших мышц. Сделайте двадцать таких подъёмов, отдохните двадцать секунд и приступайте ко второму подходу.

Следующие упражнения для верхнего пресса будут выполняться из того же положения что и предыдущее, только руки следует завести под затылок, локти развести в стороны. Ноги, как и прежде, согнуты в коленях, поясница прижата. Пытаемся медленно, усилием мышц живота отрывать плечи от пола, делаем упражнение медленно и не старайтесь частить. В верхней точке задерживайтесь на пару секунд, чувствуя, как при этом напряжены мышцы. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение, только не ложитесь на пол, оставайтесь как бы в зависшем положении. Повторите двадцать раз в два подхода.

Тоже положение только ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Одновременно тянемся верхней частью туловища, к ногам не отрывая поясницы от пола, ноги отрываем от пола на не более чем на двадцать сантиметров. В верхней точке задержитесь на пару секунд, и прочувствуйте напряжение мышц. Повторите двадцать раз.

Упражнение из положения, лёжа на спине ноги согнуты в коленях, руки на груди сцеплены в замок. Отрываем верхнюю часть туловища, не отрывая поясницы от пола, и тянемся локтями к коленям. Выполняем всё медленно, не менее двадцати раз. Сделайте пару подходов.

Такие упражнения пригодятся и для женщин в положении. Стоит так же купить белье для беременных. Если для Вас такое количество повторов одного упражнения многовато, и Вы ещё полностью не определились, на что способны, то на начальной стадии облегчите комплекс, выполняя упражнения в половину. Со временем Вы сами почувствуете, что количество повторов можно увеличить, а время отдыха между подходами сократить.

Выполняя регулярно этот незамысловатый комплекс упражнений на верхний пресс, Вы достигните отличных результатов.

Поиск

Последние статьи