• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

упражнения для бокового пресса

Воскресенье, 25 марта 2012 г.Раздел: Упражнения
упражнения для бокового пресса

Прежде чем начать накачивать пресс стоит знать, что такие упражнения не способствуют избавлению от лишних килограммов. Нередко многие приходят в ужас, что при регулярных занятиях их объём стал больше на пару сантиметров. Упражнения для бокового пресса позволяют сделать мышцы более упругими, увеличиться в размере, тем самым предотвращают в дальнейшем возможность отложения жира. Поэтому упражнения для бокового пресса стоит совмещать с правильным питанием, если цель таких тренировок сбросить несколько килограмм. Ну а если Вы просто хотите привести в тонус Ваши мышцы, сделать живот рельефным и при этом подкачать остальные части тела, тогда выполнять упражнения для бокового пресса нужно регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Только при регулярных занятиях можно добиться отличных результатов.

А для тех, кто хочет достичь таких результатов в короткие сроки, рекомендовано выполнять упражнения с утяжелителями.

Перейдём непосредственно к комплексу упражнений.

Боковые подъёмы из положения лёжа. Одна рука под затылком, вторая вытянута в сторону, ладошка смотрит в пол. Ноги согнуты в коленях, одну ногу следует положить на второе колено. Поясницу от пола отрывать не стоит. При подъёмах шея и подбородок не напряжены. Делаем подъёмы, локтем тянемся к противоположному колену. Выполняем по десять таких подъёмов в каждую сторону. Делайте это упражнение в несколько подходов.

Следующее упражнение из положения, лёжа на боку. Делаем подъёмы туловища, не отрывая поясницу, ноги обязательно следует зафиксировать за опору или их может подержать Ваш партнёр. Руки под затылком. Сделайте по двадцать упражнений в каждую сторону.

Следующее упражнение нужно выполнять из положения, стоя ноги на ширине плеч. Туловище немного подайте вперёд спина прямая. Возьмите гимнастическую палку положите на шею и обхватите обеими руками. Делайте наклоны сначала в одну сторону, затем в другую. Только верхней частью туловища. Следите, что бы работали боковые мышцы. Выполните по двадцать упражнений в каждую сторону.

Для выполнения этого упражнения Вам потребуется перекладина или турник. В положении виса, вращайте тазом в разные стороны. Выполняя это упражнение, Вы активируете не только боковые, но и некоторые косые мышцы пресса. Выполните двадцать таких вращений.

Следующее упражнение тоже нужно выполнять из положения виса на перекладине. Для этого поднимаем ноги согнутые в коленях поочередно к правому, затем к левому плечу. Тянем колени как можно выше и в крайней точке задерживаемся на пару секунд.

Очень хорошо прорабатываются мышцы, не только боковые, если делать скручивания на гимнастическом мяче. Это самый не травматичный способ накачать пресс. Используйте для своих тренировок все подручные предметы, которые могут для этого сгодиться, скамью, гантели, фитбол, обычный стул и прочее.

Для тех, кто только решил начать тренировать свой пресс стоит начать с малой нагрузки и, например, через день. Затем постепенно её увеличивать, а занятия проводить ежедневно.

Поиск

Последние статьи