• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Лучшие упражнения для брюшного пресса

Четверг, 22 марта 2012 г.Раздел: Упражнения
Лучшие упражнения для брюшного пресса

Лучшие упражнения для брюшного пресса

Стройное, идеально накаченное тело, не это ли мечта каждой девушки, да и пожалуй, молодого человека, которому не безразличен его внешний вид. Лучшие упражнения для брюшного пресса не обязательно сложны и запутанны в исполнении. Это могут быть совершенно простые упражнения знакомые нам всем со школьных уроков физкультуры. Например, подтягивание ног из положения виса на перекладине, многие знают, как выполняется это упражнение.

Лучшие упражнения для брюшного пресса, это те упражнения, которые в полной мере прорабатывают все его участки. А как известно пресс эта одна прямая мышца живота, состоящая из нескольких участков. Как правило, выполняя то или иное упражнение сложно активировать все участки брюшного пресса одновременно. Именно поэтому и разрабатывается комплекс упражнений на тот или иной участок. Например, для косых мышц пресса, для нижнего и верхнего пресса, и тому подобное. Поэтому многие составляют для себя целый комплекс, в который входят лучшие упражнения для брюшного пресса, а точнее для всех его участков.

Попытаемся составить комплекс упражнений на все участки пресса, которые подойдут практически всем, даже начинающим.

Главное нужно знать, что положительные результаты в достижении поставленной цели даёт регулярность выполнения таких тренировок.

Первое упражнение на нижний пресс.

Из положения, лёжа на полу, поднимаем прямые ноги, руки при этом находятся вдоль туловища. Угол между телом и ногами должен составлять примерно девяносто градусов. Делаем не менее двадцати таких подъёмов в одном повторе. Повторов нужно сделать от двух до четырёх, по возможности. Между повторами давайте себе отдохнуть. Упражнение выполняйте медленно.

Второе упражнение рассчитано на верхние мышцы пресса.

Для этого лёжа на спине, руки заведите под затылок, ноги согнуты в коленях. Поднимайте верхнюю часть туловища усилием пресса, при этом поясницу не отрывайте от пола. Локти разведены в стороны. Выполняйте это упражнение медленно, задерживаясь в верхней точке на пару секунд. Сделайте двадцать таких подъёмов в два, три подхода.

Следующее упражнение на косые мышцы живота.

Для этого из положения, лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, одна рука под затылком, вторая отставлена в сторону ладошкой в пол. Одну ногу кладём на второе колено, противоположным локтём пытаемся доставать до этой ноги. Выполняем так называемые, боковые скручивания. Поясница при выполнении от пола не отрывается, рука, отставленная в сторону тоже. Повторите двадцать раз такое упражнение в два подхода.

Все помнят с детства упражнения велосипед. Лёжа на спине, ноги слегка согнуты и находятся в состоянии постоянного зависания. Голова и лопатки тоже слегка зависают над полом, Руки заводим под затылок. Выполняем движения напоминающие езду на велосипеде. Делаем всё медленно, по двадцать раз в каждом подходе, подходов от двух до четырёх. Это упражнение рассчитано на проработку нижних мышц пресса.

Достаточно выполнять через день этот минимум упражнений, и Ваш пресс предстанет перед Вами во всей красе уже через пару месяцев.

Поиск

Последние статьи