Упражнения для нижнего пресса для мужчин

Для тех, кто не знает, нижний пресс является частью прямой мышцы живота. Эта мышца имеет способность сокращаться не вся целиком, а участками. Поэтому и существуют комплекс упражнений направленный на каждую часть этой мышцы по отдельности. Например, упражнения для нижнего пресса для мужчин. Почему для мужчин? Конечно же, такие упражнения существуют и для женщин, но в рамках данной статьи мы всё же поговорим о сильной половине человечества. Многие задаются вопросом, чем отличаются упражнения для нижнего пресса для мужчин, от таких же, для женщин. Всё абсолютно просто, отличие состоит в манере их выполнения и количестве времени потраченного для таких тренировок. Мужчины могут выдержать более продолжительные по времени занятия, да и нагрузку для себя выбирают посерьёзней, чем женщины.

Первое упражнение для нижнего пресса для мужчин можно выполнять на специальном тренажере, который имеет опору для спины. Обычный на первый взгляд подъём ног. Ноги могут быть прямыми, а можно и согнуть их в коленях. Руки согнуты в локтях, именно на локти делается упор. Это упражнение по науке называют сгибание тазобедренного сустава, и как не странно для его выполнения задействованы позвоночно-поясничные мышцы. А мышца живота играет здесь всего лишь стабилизирующую роль. Конечно же, она напряжена, но не сокращается. Выполнять такое упражнение следует, плотно прижавшись к опоре, и как уже упоминалось сделать упор на локти. Поднимать ноги стоит медленно до положения, когда ноги станут параллельны полу. Затем вернитесь в первоначальное положение, ноги на пол не ставим из положения зависания, начинаем следующий повтор. Таких повторов сделать нужно не меньше тридцати.
Помните, что любые тренировки требуют регулярности, только в этом случае результаты не заставят себя долго ждать.
Так же поднимать ноги для того чтобы активировать нижний пресс можно на перекладине. Для этого повиснув на перекладине, ноги не должны доставать до пола, поднимайте согнутые ноги в коленях, доставая ими до груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и плавно опустите ноги. Сделайте минимум двадцать пять таких подъёмов, Вы сразу почувствуете, как сильно напряжён, Ваш нижний отдел прямой мышцы. Что бы сделать сильнее нагрузку ноги поднимайте прямые, а не согнутые.
Прекрасным является упражнения для нижнего пресса для мужчин ножницы. Кто-то скажет, что довольно простое и женское упражнение, но если его выполнять правильно, то поверьте, не многие мужчины смогут выдержать более пяти минут.
Положение лёжа на спине. Ноги прямые держим на весу, поясница должна быть плотно прижата к полу, руки в стороны ладошками в пол. Немного отрываем от пола плечи и начинаем выполнять упражнение, разводя ноги как можно шире в стороны и поочерёдно их скрещивая. Делайте всё медленно, оставаясь, всё время выполнения на весу, и ноги и плечи. Вы мгновенно почувствуете напряжение нижнего пресса. Повторите это упражнение тридцать, тридцать пять раз, в несколько подходов. Между подходами не забывайте отдыхать. Сокращайте время отдыха с каждым разом на пять десять секунд, и плавно сведите его к минимуму.
Это некоторые из упражнений которые Вы можете выполнять даже дома, для того что бы проработать нижний пресс.