• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

упражнения на мяче для пресса

Понедельник, 19 марта 2012 г.Раздел: Упражнения
упражнения на мяче для пресса

Доказано, что упражнения на мяче для пресса дают самые хорошие результаты. Почему так происходит? Всё совершенно просто, занимаясь на мяче приходиться тщательно удерживать равновесия, дабы не свалиться и не получить травму. При таких тренировках задействованы практически все группы мышц. Именно по этой причине упражнения на мяче для пресса способствую скорейшему получению внушительных результатов. Нежели традиционные упражнения на пресс.

Ещё одним весомым плюсом таких тренировок является тот факт, что нагрузка на поясницу значительно ниже, чем при тренировках на полу. За счёт этого уменьшается травматичность позвоночника и поясницы.

Особо показаны упражнения на мяче для пресса тем, у кого слабый вестибулярный аппарат.

Стоит знать, что все упражнения на мяче для пресса, лучше всего проводить на твёрдой поверхности, да и одежда в которой планируете заниматься, должна плотно прилегать к телу. Дабы не создавать препятствий тренировке.

Мало кто знает, что при занятии на мяче, затрагиваются глубокие мышцы пресса и, конечно же, мышцы стабилизаторы.

И ещё, сделайте мяч своим компьютерным креслом. Сидя в таком кресле ежедневно Вам придётся удерживать равновесие, и тем самым Вы приведёте свои мышцы в тонус.

Ну пожалуй, пару упражнений на мяче для пресса.

Сядьте на мяч таким образом, что бы он находился одновременно под ягодицами и спиной. Руки заведите под затылок, но в замок их не сцепляйте. Ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях. Начните поднимать сначала голову, шею, а затем плечи. Поясницу от мяча не отрываем. Задержитесь в верхней точке пару секунд и медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте несколько подходов по пятнадцать, двадцать раз. Не забывайте между подходами отдыхать.

Упражнение на косые мышцы пресса. Сядьте на мяч, ноги в коленях согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Лягте на мяч, левую руку заведите под затылок. Поднимайте к верху таз, сильно напрягая ягодицы. Затем поднимите усилием пресса верхнюю часть туловища, ягодицы при этом напряжены. Не забывайте втягивать живот. Сделайте якобы наклон в левую сторону правым плечом и медленно возвратитесь в исходное положение. Затем выполните тоже самое, в другую сторону. Делайте одинаковое количество скручиваний на каждую сторону. Выполните это упражнение в несколько подходов. Этот тот минимум информации, которая необходима, чтобы сделать Ваш пресс более накачанным.

Поиск

Последние статьи