• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

упражнения для пресса на турнике

Понедельник, 19 марта 2012 г.Раздел: Упражнения
упражнения для пресса на турнике

Существует огромное множество способов выполнять упражнения на пресс. Таких, например как, упражнения на фитболе, на скамье, с утяжелителями и прочие. В рамках настоящей статьи мы поговорим, чем отличаются упражнения для пресса на турнике. Первое о чём стоит сказать, что занятия на турнике требуют особой силы в руках, потому как именно на руки во время виса приходиться весь вес тела.

Так же не лишним будет сказать, что упражнения для пресса на турнике подойдут даже для начинающих. А регулярные занятия на этот снаряде, помогут сформировать идеальную фигуру и избавить от многих проблем связанных с осанкой.

Пожалуй, начнём.

Вспомним детство, как весело было повисеть с друзьями вниз головой, зацепившись ногами, согнутыми в коленях за турник. Именно из этого положения начинаем силой пресса поднимать торс, руки при этом находятся за головой параллельно Вашему телу. Поднимая торс вверх, обязательно коснитесь локтями коленей, а при опускании тела следите, чтобы не доходило до начальной точки. Мышцы всё время должны быть напряжены.

Упражнения для пресса на турнике, так же как и любые другие не терпят спешки, выполняйте их не спеша и главное правильно. И тогда у вас всё будет получаться и Вы гарантированно не получите травму.

Упражнение для нижнего пресса. Средним хватом повисните на турнике и силой пресса поднимайте согнутые в коленях ноги к груди.

Для косых мышц также можно выполнять такое упражнение, только с одним отличием, ноги поднимать поочерёдно, то вправо, то влево.

Следующее упражнение идеально подойдёт не только для пресса, но и для укрепления спины. Повиснув на турнике, поднимите ноги, так чтобы они были параллельно полу, задержитесь в таком положении как можно дольше.

Следующее упражнение тоже не сложное, повиснув на турнике, подтяните согнутые колени к подбородку и задержитесь в таком положении так долго, как только сможете.

Помните что, выполняя то или иное упражнение нужно делать его в несколько подходов. Ежедневно такие упражнения выполнять не обязательно, достаточно трёх раз в неделю. И конечно же, не забывайте отдыхать перед каждым подходом. Иначе вы попросту не сможете выполнить правильно упражнение.

Вот, пожалуй, тот минимум, который следует знать, для того, что бы натренировать подкачать идеальный пресс.

Поиск

Последние статьи