• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

лучшие упражнения для пресса

Воскресенье, 18 марта 2012 г.Раздел: Упражнения
лучшие упражнения для пресса

Порой мы даже не задумываемся, что лучшим может быть самое доступное. Тоже можно сказать, и о том, что самые лучшие упражнения для пресса, это самые простые упражнения знакомые всем нам с детства. Именно с такими упражнениями мы познакомимся в рамках данной статьи.

Первое упражнение ножницы.

Сидя на полу, нужно упереться руками сзади, при этом поднять ноги от пола не выше тридцати сантиметров. В этом положении начинать сводить и разводить ноги. Поочерёдно заводя одну над другой. Особо торопиться не стоит, делайте всё медленно. Таких движений ногами следует сделать не менее двадцати раз.

Лучшие упражнения для пресса, это те упражнения, которые в полной мере заставляют напрягаться мышцы живота. Такие, например как, лёжа на полу силой мышц пресса медленно поднимаем ноги, и также медленно их опускаем в исходное положение. Таких подъёмов делаем пятнадцать, двадцать.

Сидя слегка отклонившись назад, упереться руками сзади. Поднимаем ноги и в воздухе, не сгибая их в коленях, описываем круг. Таких движений следует выполнить не менее двадцати.

Лёжа на полу, ноги, зацепив за опору, медленно поднимаем туловище, при этом подбородок достаёт до груди. Поясница от пола не отрывается, шея и подбородок не напрягаются.

Лучшие упражнения для пресса заключаются в простоте их выполнения.

Лёжа на полу, руки заведены под затылок, одновременно пытаемся поднимать верхнюю часть туловища и ноги. В верхней точке задержитесь на пару секунд, и так же медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем не менее пятнадцати повторов.

Сидя на полу, сделав упор руками сзади, приподнимаем ноги не выше тридцати сантиметров над полом и делаем одновременно двумя ногами махи, сначала в одну сторону, затем в другую. Ноги при этом не сгибаем в коленях. Делаем таких махов не менее пятнадцати раз в одну сторону.

Лёжа на спине, вытяните руки. Поднимайте туловище, не отрывая от пола поясницу, руками обхватите колени. Голову наклоните вперёд. Задержитесь в таком положении пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте таких подъёмов не менее двадцати.

Только правильное и регулярное выполнение даже таких элементарных упражнений даёт отличный результат.

Поиск

Последние статьи