• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Упражнения для пресса для девушек

Пятница, 16 марта 2012 г.Раздел: Упражнения
Упражнения для пресса для девушек

Любая девушка мечтает об идеальной фигуре, подтянутых упругих ягодицах, плоском накаченном животике и тому подобное. Как быть если животик плоский, но его дряблость не позволяет чувствовать себя на все сто? Эту проблему решить совсем просто, существуют упражнения для пресса для девушек. Эти упражнения достаточно просты, и для их выполнения не требуется бежать в спортзал.

Вы можете выполнять их дома, это значительно удобнее, чем выбирать для похода в спортзал удобное время. Для того что бы дома не отлынивать от занятий, у Вас конечно же должен быть стимул. Для этого повесьте на холодильник фото сногсшибательной красотки, с идеально накаченным животиком. А если это не помогает, приобретите безумно красивое бикини, которое раньше из-за внешнего вида своего тела Вы не могли себе позволить, и пусть для Вас будет стимулом, во чтобы не стало, обновить это бикини на каком ни будь курорте. Упражнения для девушек для пресса рассчитано не менее чем на год, поэтому запаситесь терпением и начинайте тренировки. Если занятия дома Вас не вдохновляют, запишитесь к персональному инструктору, поверьте, уж он не даст Вам отлынивать от тренировок, и на Вашем животике со временем станут проявляться так называемые квадратики. Будьте готовы к тому, что будет не просто и даже иногда больно, но Вы не должны отступать от первоначальной цели, и продолжать упорно тренироваться.

Упражнения для пресса для девушек выполнять можно с помощью разных приспособлений, это может быть скамья, гимнастический мяч, гантели или что-то другое. Главное чтобы комплекс упражнений выполнялся правильно и в строгой последовательности. Ещё будьте готовы к тому, что комплекс должен повторяться в день трижды, в противном случае результата придётся ожидать очень долго.

Первым в комплексе идёт упражнение на скручивание, и этим же упражнением Вы должны заканчивать комплекс.

Лягте на пол, руки заведите под затылок или сомкните в замок перед грудью, поясница должна плотно прижиматься к полу и при каждом повторении не отрывайте её ни в коем случае, не опуская подбородок на грудь, силой пресса пытайтесь прижать грудь к коленям.

Следующее упражнение диагональное скручивание.

Для этого оставайтесь в первоначальном положении, лёжа на полу, только теперь одну ногу, лодыжкой помещаем на колено другой ноги, одна рука по прежнему под затылком, и непременно противоположная той ноге, которая лодыжкой лежит на колене. А вторая отведена в сторону. Не опуская подбородка, скручивайтесь, пытаясь локтем согнутой руки достать до колена противоположной ноги. Вторую руку при этом от пола старайтесь не отрывать. Достигнув верхней точки, задержитесь на пару секунд в таком положении. Эти упражнения желательно делать симметрично. Одинаковое количество раз на обе стороны.

Следующим шагом должно быть упражнение на три счёта, обратное скручивание. Лёжа на полу, руки под затылком, первое, нужно согнуть ноги в коленях и поднять, затем напрягая пресс грудью потянуться к коленям, зафиксировать на пару секунд такое положение и медленно опуститься с начало корпусом, затем опустить ноги. Это был один повтор на три счёта, такие повторы нужно сделать несколько раз.

Следующее упражнение потребует особого терпения. Из положения, лёжа на полу, руки под затылком, начинайте поднимать плечи. На счёт раз, оторвите их немного от пола, два, ещё немного поднимите выше. На счёт три,ещё немного выше. Зафиксируйте на пару секунд Ваше положение и медленно начинайте опускать плечи, при этом не нужно их полностью опускать на пол. Зависните над полом и в этом положении ещё пару секунд задержитесь. Следующий повтор выполняйте именно из этого положения.

Следующее упражнение велосипед. Для этого лёжа на полу, руки под затылком, локти разведены в стороны, одна нога в колене согнута и приподнята. Вторая нога остаётся прямой, но её нужно приподнять над полом на несколько сантиметров. Затем стоит тянуться одновременно коленом и противоположным локтем друг к другу. Выполнять симметрично на обе стороны.

И наконец, заканчивайте весь комплекс первым упражнением.

Выполняя этот комплекс по два, три раза в день, Ваш животик будет как на картинке.

Поиск

Последние статьи