• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Упражнения на фитболе для пресса

Пятница, 16 марта 2012 г.Раздел: Упражнения
Упражнения на фитболе для пресса

Многие фитнес инструктора предлагают для того что бы сделать идеальным пресс, упражнения на фитболе для пресса. Почему именно на фитболе? Спросят многие. Всё совершенно просто. Дето в том, что упражнение на фитболе дают результат значительно быстрее, чем классические упражнения. В чём заключается особенность упражнения на фитболе для пресса? Занимаясь на мяче, Вам приходиться быть предельно сосредоточенными и внимательными. Одно неверное движение и вы свалитесь с мяча, и ни дай бог получите травму. А тот факт, что мяч под Вами очень неустойчив, заставляет работать многие другие мышцы, которые при обычном занятии на полу обычно не задействованы. И конечно же, стоит отметить, что упражнения на фитболе для пресса менее травматичны при скручивании. Выполняя скручивание на полу, существует возможность повредить позвоночник.

Проанализировав все за и против, можно с уверенностью сказать, что добиться идеального живота и осиной талии, не рискуя при этом получить травму можно тренируясь по несколько минут в день на мяче.

В первом упражнении задействованы все группы мышц.

Сядьте на фитбол, стопы должны ровно стоять на полу, руки скрестите на груди. Переступая ногами вперёд, аккуратно опускайтесь спиной на мяч, голову при этом не запрокидывайте назад, держите её на весу. Из такого положения начинайте скручивание, с начало голова, затем плечи и наконец, середина спины. Скручивание производите силой пресса. Всё выполняйте медленно. Пока не ощутите полное сокращение, мышц живота. После этого нужно медленно вернуться в исходное положение. Делайте два подхода пор десять повторений. Отдыхая между подходами, не более сорока пяти секунд. Это разминка для новичков, со временем интервалы между подходами рекомендовано сократить до тридцати секунд. И подходов делать не два, а три и более.

Следующее упражнение на косые и прямую мышцы живота.

Как и в первом упражнении сядьте на мяч, медленно переступая вперёд, что бы спина оказалась на мяче. Правую руку заведите под затылок, оставаясь в таком положении, начните выталкивать таз вверх силой мышц ягодиц. Втягивая живот, поднимайте верхнюю часть корпуса. Добавьте к упражнению правое плечо, повернув его влево. И в таком положении сделайте два подхода по десять упражнений в каждую сторону. Как и в предыдущем увеличивайте со временем количество подходов. Между подходами так же не забывайте отдыхать.

В следующем упражнении так же задействованы практически все мышцы. В положении лёжа между лодыжками, зажмите фитбол, ноги должны оставаться прямыми. Руки отведите за голову и по возможности возьмитесь за опору. Затем оставаясь в таком положении, силой пресса подтягивайте колени к груди, при этом мяч по-прежнему держим ногами. Затем оторвите ягодицы от пола и зафиксируйте в таком положении на пару секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Как и в прежнем упражнении делайте два подхода по десять раз, со временем увеличивайте и количество подходов, и количество упражнений в подходе.

Не забывайте отдыхать после каждого подхода. Примечание: не прогибайте поясницу во время упражнений. Ноги поднимайте только силой мышц пресса, так же для лучшего результата применяйте утяжелители. Только тогда стоит сократить количество подходов.

Поиск

Последние статьи