Упражнения на фитболе для пресса

Многие фитнес инструктора предлагают для того что бы сделать идеальным пресс, упражнения на фитболе для пресса. Почему именно на фитболе? Спросят многие. Всё совершенно просто. Дето в том, что упражнение на фитболе дают результат значительно быстрее, чем классические упражнения. В чём заключается особенность упражнения на фитболе для пресса? Занимаясь на мяче, Вам приходиться быть предельно сосредоточенными и внимательными. Одно неверное движение и вы свалитесь с мяча, и ни дай бог получите травму. А тот факт, что мяч под Вами очень неустойчив, заставляет работать многие другие мышцы, которые при обычном занятии на полу обычно не задействованы. И конечно же, стоит отметить, что упражнения на фитболе для пресса менее травматичны при скручивании. Выполняя скручивание на полу, существует возможность повредить позвоночник.

Проанализировав все за и против, можно с уверенностью сказать, что добиться идеального живота и осиной талии, не рискуя при этом получить травму можно тренируясь по несколько минут в день на мяче.
В первом упражнении задействованы все группы мышц.
Сядьте на фитбол, стопы должны ровно стоять на полу, руки скрестите на груди. Переступая ногами вперёд, аккуратно опускайтесь спиной на мяч, голову при этом не запрокидывайте назад, держите её на весу. Из такого положения начинайте скручивание, с начало голова, затем плечи и наконец, середина спины. Скручивание производите силой пресса. Всё выполняйте медленно. Пока не ощутите полное сокращение, мышц живота. После этого нужно медленно вернуться в исходное положение. Делайте два подхода пор десять повторений. Отдыхая между подходами, не более сорока пяти секунд. Это разминка для новичков, со временем интервалы между подходами рекомендовано сократить до тридцати секунд. И подходов делать не два, а три и более.
Следующее упражнение на косые и прямую мышцы живота.
Как и в первом упражнении сядьте на мяч, медленно переступая вперёд, что бы спина оказалась на мяче. Правую руку заведите под затылок, оставаясь в таком положении, начните выталкивать таз вверх силой мышц ягодиц. Втягивая живот, поднимайте верхнюю часть корпуса. Добавьте к упражнению правое плечо, повернув его влево. И в таком положении сделайте два подхода по десять упражнений в каждую сторону. Как и в предыдущем увеличивайте со временем количество подходов. Между подходами так же не забывайте отдыхать.
В следующем упражнении так же задействованы практически все мышцы. В положении лёжа между лодыжками, зажмите фитбол, ноги должны оставаться прямыми. Руки отведите за голову и по возможности возьмитесь за опору. Затем оставаясь в таком положении, силой пресса подтягивайте колени к груди, при этом мяч по-прежнему держим ногами. Затем оторвите ягодицы от пола и зафиксируйте в таком положении на пару секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Как и в прежнем упражнении делайте два подхода по десять раз, со временем увеличивайте и количество подходов, и количество упражнений в подходе.
Не забывайте отдыхать после каждого подхода. Примечание: не прогибайте поясницу во время упражнений. Ноги поднимайте только силой мышц пресса, так же для лучшего результата применяйте утяжелители. Только тогда стоит сократить количество подходов.