• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Упражнения на растяжку и гибкость

Среда, 14 марта 2012 г.Раздел: Упражнения
Упражнения на растяжку и гибкость

Не зависимо от того каким видом спорта Вы занимаетесь, или может Вы танцуете, упражнения на растяжку и гибкость должны сопровождать Вас всегда. Потому как любая тренировка без растяжки мышц не даст желаемых результатов, мало того если мышцы не подготовленные, занимаясь тем или иным видом спорта можно получить травму. Стрейчинг так нынче называют упражнения на растяжку, уделяя ему по несколько минут в день, можно добиться идеальной гибкости.

Упражнение на растяжку и гибкость желательно выполнять ежедневно и особенно, перед каждой тренировкой. Единичные занятия не дадут никакого эффекта. Стоит знать, что перед тем как приступить к выполнению упражнения на растяжку и гибкость нужно хорошенько разогреть свои мышцы. Для этого достаточно выполнить примитивный комплекс активных упражнений, например бег, прыжки через скакалку или езда на велосипеде. Можно просто сделать двадцать приседаний. В общем, что бы Вы для себя не выбрали для разогрева, знайте, что когда Ваше тело немного покроется испаринами, значит, Вы абсолютно готовы начать упражнения на растяжку и гибкость. Если для Вас это совершенно новое занятие, то можно начать с комплекса простых упражнений, которые Вы выполните с лёгкостью.

Но нужно помнить несколько правил, которые следует неуклонно выполнять во время занятий.

Прежде всего, нужно следить за своим дыханием, оно должно быть спокойным, ровным, вдох через нос, выдох ртом. Не нужно задерживать дыхание, организм должен обогащаться кислородом.

Любые упражнения на растяжку не терпят резких движений и рывков, особенно для начинающих, старайтесь делать всё медленно и плавно.

Выбирайте более корректные упражнения, что бы не получить травму спины.

Спина при выполнении того или иного упражнения должна быть ровной.

Старайтесь выполнять каждое упражнение на растяжку не менее минуты.

И последнее что стоит помнить на протяжении всего занятия, это то, что мышцы должны быть в расслабленном состоянии, особенно те на которые выполняется комплекс.

И конечно же, запаситесь терпением, потому как за пару занятий приобрести гибкость змеи не удастся. Придётся хорошенько попотеть, но результат будет хорошим вознаграждением за потраченное время и силы.

И так некоторые упражнения на растяжку и гибкость:

Станьте ровно, ноги вместе, наклонитесь вперёд и прижмите голову к коленям. Ноги в коленях не сгибайте, старайтесь, как бы тянуть голову ниже к носкам.

Следующее упражнение заключается в том, что бы стоя прямо отвести одну ногу назад и согнув её в колене прижать обеими руками к ягодицам, это упражнение на растяжку внешней стороны бедра. Выдержать в таком положении нужно не менее минуты, колено при этом должно смотреть строго вниз. Затем тоже сделать и со следующей ногой. Все упражнения на растяжку должны быть симметричны.

Помните главное, что при растяжке Вы не должны испытывать болевых ощущений. Если таковые имеются, значит, комплекс выполняется не правильно.

Следующее упражнение, сидя на полу. Разведите ноги как можно шире в стороны, спина при этом прямая, руки согните в локтях и отведите их вперед как можно дальше.

Останьтесь в положении сидя на полу, ноги, отведённые в стороны, возьмитесь руками за носки и как бы тяните их на себя, спина при этом прямая.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руками тянитесь к полу при этом, не сгибая колени и не отрывая пяток от пола.

Очень хорошее упражнение на растяжку ноги на ширине плеч, колени развернуты в стороны, в таком положении нужно попытаться сесть как можно ниже.

Поставьте ноги на ширину плеч, руки перед грудью сомкните в замок, поворачивайте ими корпус вправо, влево при этом туловище не должно поворачиваться за руками. Движения должны напоминать выкручивание. Вот, пожалуй, основные упражнения, которые помогут сделать тело гибким. Особенно если будете выполнять их ежедневно.

Поиск

Последние статьи