Упражнения на растяжку для начинающих

Занимаясь любым видом спорта и не заниматься растяжкой, просто не возможно. В таком случае считать себя идеально натренированным человеком не стоит. Если говорить о начинающий, точнее о тех, кто впервые задумался о растяжке, то стоит сказать, что упражнения на растяжку для начинающих, конечно же существуют, и их не обязательно выполнять под присмотром тренера. Потому как все эти упражнения, известны нам со школьных лет и выполняя их правильно, сложно получить травму.


Упражнения на растяжку для начинающих обязательно должно начинаться с разогрева. А именно: сделайте двадцать приседаний, или попрыгайте на скакалке, можно по желанию и если есть возможность минут десять позаниматься на тренажере, будь это беговая дорожка и велотренажер, совершенно без разницы. Главное что бы мышцы, как следует разогрелись. И только после такой подготовки можно переходить к основному комплексу упражнений. Разогревающие упражнения очень важны, потому как они повышают температура тела, способствуя расслаблению мышц. Делают более пластичными мышцы, а вместе с ними связки и сухожилья. К тому же хороший разогревающий комплекс способствует ускорению кровотока, что позволяет быстрее насыщать мышцы кислородом. А так же ускорение кровоснабжения способствует снижению в организме молочной кислоты. Благодаря чему мышцы работают значительно лучше, а главное безболезненно. Это нужно взять на вооружение, потому как растяжка должна происходить безболезненно. Сразу хочу заметить, что упражнения на растяжку для начинающих должны составлять максимально правильно подобранный комплекс упражнений. Поэтому если сами не в силах справиться, можно обратиться за помощью к инструктору.
Так же стоит перед началом упражнений узнать основные правила растяжки, которые помогут избежать нежелательных травм.
Первое и об этом уже было много сказано, как следует разогреться.
Мышцы обязательно должны быть расслаблены, что бы эффект был правильным и не случилась травма.
Растягивать мышцы следует плавно, медленно ни куда не торопясь.
Каждое упражнение обязательно выполнять не менее минуты, а по возможности и больше.
Стоит избегать положений, которые могут привести к травме спины.
Осанка должна непременно быть прямой. Спину держать ровно при выполнении любого упражнения.
Особое внимание уделите дыханию, ни в коем случае не задерживайте его во время упражнений, дышите ровно, спокойно, нос вдох, рот выдох.
И самое главное растяжку нужно делать ежедневно, единичные занятия не дадут желаемых результатов.
Ну и, конечно же, перейдём непосредственно к упражнениям.
Начните с наклонов вперёд, ноги чуть шире, чем на ширину плеч, спина ровная, тянемся, пытаемся достать до носочков, не отрывая при этом ступни от пола.
Ноги на ширине плеч, одну отводим назад и сгибаем в колене. Обеими руками прижимаем, держась за стопу к ягодицам. Делаем все упражнения симметрично, а точнее на обе ноги, руки и прочие части тела.
Сядьте на пол и отведите ноги в стороны как можно шире, затем держа спину прямо, пытайтесь взяться за носки и легонько тяните их на себя.
Оставаясь в этом же положении, руки согните в локте и пытайтесь тянуться ими вперёд как можно дальше.
В положении стоя, поставьте ноги на ширину плеч, разверните колени так, чтобы они смотрели наружу, в таком положении пытайтесь сесть как можно ниже.
Выполняя правильно и ежедневно все эти упражнения на растяжку для начинающих, можно сделать мышцы более гибкими и эластичными.