Йога для начинающих

Уже давно не секрет, что йога помогает вам проснуться с утра, правильно потянуться и получить положительный заряд энергии на предстоящий день. Конечно, выполнить сложные упражнения для неподготовленного человека достаточно сложно. Но описанный ниже комплекс выполнить несложно любому человеку. Этот комплекс поможет вам вытянуться, расправить плечи и набраться бодрости. Йога для начинающих поможет вам. Следует стараться выполнять упражнения вдумчиво, правильно, задерживаясь в итоговой фазе и прислушиваться к тому, как тянуться ваши мышцы.

Йога для начинающих (видео)
Растягиваем ягодицы и мышцы бедер. Упражнение «Журавль»
Лежим на спине, руки вытянуты вдоль тела. Согнув левое колено, следует обхватить его руками и стараться медленно подтянуть его к груди. Мысок при этом тяните. То же самое повторяем с правой ногой.
Тонизируем мышцы поясницы, ягодиц и бедер. Упражнение «Качели».
Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль корпуса. Следует согнуть оба колена и подтянуть их к груди. Обхватываем ноги согнутыми руками и, приподняв плечи и голову, стараемся коснуться носом колен. В таком положение следует немного покачаться как на качелях из стороны в сторону.
Растягиваем мышцы живота и плеч и укрепляем позвоночник. Упражнение «Сфинкс»
Ложимся на живот, вытягиваем ноги и опираемся на предплечья, чтобы локти находились точно под плечами, а руки ладонями вниз располагались параллельно друг к другу. Затем следует мягко прогнуть поясницу, при этом уводите живот от пола. Стопами следует потянуться назад.
Увеличиваем гибкость спины и укрепляем позвоночник. Упражнение «Кобра»
Ложимся на живот, носки вытянуты и вместе. Ладони ложем на уровне плеч и полностью опираясь на руки на вдохе приподнимаем грудь, и плечи при этом подбородком тянемся вперед и вверх. Во время упражнения ладони должны быть неподвижны.
Расширяем грудную клетку, тонизируем спину и шею. Упражнение «Стойка на макушке»
Ложимся на спину, руки вытянуты вдоль корпуса, ноги вместе. Приподнимаем спину, при этом шею вытягиваем и прогибаем. Стараемся коснуться макушкой пастели.
Укрепляем мышцы талии и растягиваем мышцы ног. Упражнение «Парус».
Садимся прямо, руки находятся по обе стороны бедер, ноги соединяем, пальцы на ногах тянем вверх. Плечи расправляем, раскрываем грудную клетку и смотрим вперед. Выполняя упражнение, не заваливаемся, руки не сгибаем, а позвоночник должен держаться, перпендикулярно полу.
Если вы решили заниматься йогой, то будет не лишним приобрести видеокурс. При наглядном примере вам будет легче разобраться в правильном выполнении упражнений.