• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Пилатес упражнения для начинающих

Суббота, 23 июня 2012 г.Раздел: Упражнения
Пилатес упражнения для начинающих

В настоящее время пилатес является самой популярной программой, которая включает в себя, совершенно разнообразный комплекс упражнений. Основателем данной программы является Джозеф Пилатес. Данная система упражнений, позволяет прорабатывать, даже очень глубокие мышцы, которые при занятии классическим фитнесом практически не задействованы. Включает в себя пилатес упражнения для начинающих.

Данные упражнения направлены на укрепление мышц, их растяжку и подготовку к выполнению более сложного комплекса системы пилатес. Упражнения для начинающих необходимо выполнять медленно, без резких движений. Каждое упражнение выполняется в течение одной минуты и включает около десяти повторений.

Помимо совершенствования физической формы, так же нормализуется эмоциональное состояние человека и всё это благодаря системе пилатес. Упражнения для начинающих предполагают выполнения определённых требований.

Для того чтобы упражнения выполнялись качественно и в комфортной обстановке, нужно обязательно подобрать максимально удобную одежду, которая ни в коем случае не будет сковывать ваших движений.

Для того чтобы мышцы стоп участвовали в тренировке, ноги обязательно должны быть босые.

Не рекомендовано начинать занятия раньше чем через час после приёма пищи. Так же не стоит кушать сразу после тренировки, должно пройти не менее одного часа.

Для выполнения комплекса упражнений из системы пилатес необходимо обзавестись ковриком.

Приступайте к начальному комплексу упражнений только после того как полностью ознакомитесь со всеми упражнениями данной системы. Выполнять начальный комплекс следует не менее шести недель, и только затем можно переходить к более сложному этапу системы пилатес.

И так перейдём непосредственно к комплексу упражнений. Как уже упоминалось ранее выполнять каждое упражнение нужно не менее одной минуты и повторять десять раз.

Как и любая другая фитнес тренировка пилатес должен начинаться с разминки.

Ложимся на спину и подтягиваем колени к груди, обхватываем их руками. Затем нужно втянуть живот так, чтобы почувствовать все мышцы. Сделайте три плавных вдоха и выдоха и повторите всё заново.

Оставаясь всё в том же положении, на уровне плеч вытяните руки, усилием мышц живота постарайтесь опустить ноги, повернув колени вправо. Колени не разводите, они должны быть плотно прижаты друг к другу. Расслабьтесь и втяните живот, оставаясь в этом положении, сделайте три глубоких плавных вдоха и выдоха. Повторите упражнение заново.

Усилием мышц живота ноги верните в исходное положение, колени поверните влево. Как и в предыдущих упражнениях сделайте три плавных вдоха и выдоха и повторите всё снова. Нужно помнить, что ноги всегда должны оставаться вместе, а ваша спина не должна подвергаться нагрузке.

Данные упражнения для начинающих это всего лишь крохотная часть всего комплекса, более подробные знания правильного выполнения системы пилатес можно получить от персонального тренера, либо заполучив DVD диск с полным комплексом.

Занимайтесь правильно, совершенствуя свою фигуру и внутренний мир!

Поиск

Последние статьи