Пилатес упражнения для начинающих

В настоящее время пилатес является самой популярной программой, которая включает в себя, совершенно разнообразный комплекс упражнений. Основателем данной программы является Джозеф Пилатес. Данная система упражнений, позволяет прорабатывать, даже очень глубокие мышцы, которые при занятии классическим фитнесом практически не задействованы. Включает в себя пилатес упражнения для начинающих.
Данные упражнения направлены на укрепление мышц, их растяжку и подготовку к выполнению более сложного комплекса системы пилатес. Упражнения для начинающих необходимо выполнять медленно, без резких движений. Каждое упражнение выполняется в течение одной минуты и включает около десяти повторений.
Помимо совершенствования физической формы, так же нормализуется эмоциональное состояние человека и всё это благодаря системе пилатес. Упражнения для начинающих предполагают выполнения определённых требований.
Для того чтобы упражнения выполнялись качественно и в комфортной обстановке, нужно обязательно подобрать максимально удобную одежду, которая ни в коем случае не будет сковывать ваших движений.
Для того чтобы мышцы стоп участвовали в тренировке, ноги обязательно должны быть босые.
Не рекомендовано начинать занятия раньше чем через час после приёма пищи. Так же не стоит кушать сразу после тренировки, должно пройти не менее одного часа.
Для выполнения комплекса упражнений из системы пилатес необходимо обзавестись ковриком.
Приступайте к начальному комплексу упражнений только после того как полностью ознакомитесь со всеми упражнениями данной системы. Выполнять начальный комплекс следует не менее шести недель, и только затем можно переходить к более сложному этапу системы пилатес.
И так перейдём непосредственно к комплексу упражнений. Как уже упоминалось ранее выполнять каждое упражнение нужно не менее одной минуты и повторять десять раз.
Как и любая другая фитнес тренировка пилатес должен начинаться с разминки.
Ложимся на спину и подтягиваем колени к груди, обхватываем их руками. Затем нужно втянуть живот так, чтобы почувствовать все мышцы. Сделайте три плавных вдоха и выдоха и повторите всё заново.
Оставаясь всё в том же положении, на уровне плеч вытяните руки, усилием мышц живота постарайтесь опустить ноги, повернув колени вправо. Колени не разводите, они должны быть плотно прижаты друг к другу. Расслабьтесь и втяните живот, оставаясь в этом положении, сделайте три глубоких плавных вдоха и выдоха. Повторите упражнение заново.
Усилием мышц живота ноги верните в исходное положение, колени поверните влево. Как и в предыдущих упражнениях сделайте три плавных вдоха и выдоха и повторите всё снова. Нужно помнить, что ноги всегда должны оставаться вместе, а ваша спина не должна подвергаться нагрузке.
Данные упражнения для начинающих это всего лишь крохотная часть всего комплекса, более подробные знания правильного выполнения системы пилатес можно получить от персонального тренера, либо заполучив DVD диск с полным комплексом.
Занимайтесь правильно, совершенствуя свою фигуру и внутренний мир!