• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Дыхательные упражнения для снятия стресса

Вторник, 12 июня 2012 г.Раздел: Упражнения
Дыхательные упражнения для снятия стресса

Оказавшись в затруднительном состоянии, теряете контроль над собой? В стрессовой ситуации начинаете задыхаться? Часто подвергаетесь паническим атакам? Следует непременно действовать и принимать меры по устранению таких симптомов.

Замечательным методом в борьбе со стрессом являются дыхательные упражнения для снятия стресса. Упражнения достаточно легкие и овладеть ими может каждый.

Дыхательные упражнения для снятия стресса

Станьте перед зеркалом и сделайте глубокий вдох. Вдох должен быть действительно глубоким, что бы вы слышали звук воздуха входящего в ваши легкие. Вы должны видеть, как поднялись ваши плечи и грудная клетка. Спиной лягте на пол и согните колени и прижмите ступни к полу. Под голову подложите книгу или подушку. Плечи и шея должны быть максимально расслабленными. Руку положите на живот в области пупка, глубоко вдохните и выдохните зевнув. Следует обратить внимание на то, чтобы вдохи и выдохи исходили от живота.

Лежа на полу в исходном положении, сделайте парочку частых и глубоких вздохов, положив на живот руку. Слишком много вдохов делать не следует. Вам следует научиться ощущать движение диафрагмы.

Затем попытайтесь «засмеяться животом». Вам следует ощутить движение в животе. Сделайте глубокий вдох, живот при этом поднимается, когда он будет опускаться, плавно выдыхайте воздух. Вы заметите, что после выдоха потребность в новой порции воздуха потребуется не сразу. Пауза между вдохами замедляет ритм дыхания и помогает расслабиться. Даже при максимально возможном выдохе в легких все равно остается достаточно много воздуха.

Вам следует легко дышать. Во время выполнения упражнения не стоит пытаться вдохнуть как можно больше воздуха. Рука должна находиться на животе. На выдохе произносите слова: отдыхаю или расслабляюсь.

Если в процессе выполнения упражнений вы почувствуете головокружение, то следует остановиться. Просто получилось так, что мозг получил много кислорода и «удивился». Отдохните, вернитесь к обычному дыханию и больше концентрируйтесь на выдохе.

Поиск

Последние статьи