• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Упражнения для внутренней стороны бедра

Среда, 30 мая 2012 г.Раздел: Упражнения
Упражнения для внутренней стороны бедра

Мышцы внутренней поверхности бедра являются одними из самых проблемных и доставляют больше всего неприятностей женщинам любого возраста. Они плохо тренируемые, гораздо быстрее теряют форму при отсутствии тренировки их неэстетический вид быстро становится заметен, стоит лишь одеть любимую короткую юбку или шорты.

Кроме того, мышцы внутренней стороны бедра практически не задействованы при ходьбе, в этом еще одна причина их быстрого ослабления без целенаправленных тренировок . Также опаснейший враг женщин – целлюлит – с радостью поселяется на внутренней поверхности бедра при любом удобном случае, как только женщина перестает следить за собой.

Поэтому упражнения для внутренней стороны бедра очень актуальны и необходимы, если Вы хотите иметь красивые ноги. Далее будут описаны наиболее эффективные виды упражнений для данной части тела.

Основные упражнения для внутренней стороны бедра включают в себя различные варианты махов и подъемов ногой лежа, сведения-разведения ног в сторону и, конечно же, лучшее упражнение для ног – приседания (в нашем случае их следует выполнять на широко расставленных ногах). Также обязательным элементом тренировки должна стать растяжка.

Можно использовать следующее упражнение: исходное положение - лежа на боку, опираясь на локоть и ладонь. Выполняем подъемы ноги. Важно при этом напрягать мышцы внутренней поверхности бедра, тянуть носок на себя и выполнять подъемы медленно.

Можно выполнять следующий вариант разведения ног в стороны: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Не сгибая ноги в коленях, разводим их на небольшое расстояние друг от друга. Для достижения максимального эффекта это упражнение следует выполнять в достаточно высоком темпе.

Упражнение «ножницы» : лежа на спине, упор на локти, поднимаем ноги и делаем перекрещивающиеся движения. Хорошо можно подтянуть внутреннюю часть бедра, выполняя боковой шаг на степплатформе.

Упражнение, которое можно назвать «приседания-перекаты» будет полезно не только для внутренней поверхности бедра, но и укрепит другие группы мышц ног. Итак, расставьте ноги как можно шире и делайте максимально глубокие приседания, перекатываясь то на одну, то на другую ногу.

Важнейшая часть упражнение на мышцы ног – стрейчинг (растяжка). Садимся на пол, сгибаем ноги, прижимая ступни друг к другу. И давим на колени с внутренней части ног, пытаясь прижать их к полу. Пытаемся задержаться секунд на 30 в максимально нижнем положении.

Поиск

Последние статьи