• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Упражнения для красивых ног

Среда, 23 мая 2012 г.Раздел: Упражнения
Упражнения для красивых ног

Какая современная женщина или девушка не мечтает иметь стройную фигуру и красивые ножки? Но далеко не каждая имеет их от природы, поэтому старается, по мере возможностей, посетить фитнес-центр либо спортивный зал. Если по каким либо причинам это не всегда удается, можно делать упражнения для красивых ног в домашних условиях. Правда, для достижения требуемых результатов, при выполнении таких упражнений дома, следует придерживаться советов профессионалов, которые приведены в данной статье. Изначально следует определиться с самодисциплиной, настроить себя на то, что выполнять упражнения следует не менее трех раз в неделю, уделяя им как минимум 40 минут времени.

Упражнения в домашних условиях обязательно начинают с разминки, которая разогревает мышцы, заставляя их, а также и весь организм, работать. Кроме этого, такая разминка избавит вас от получения случайных травм. К упражнениям для разминки относят бег на месте и ходьбу, выполнение наклонов и поднятие колен, вращательные движения локтями и кистями, которые имитируют плавание брассом и кролем.

Упражнения для красивых ног, для получения наилучшего результата, следует выполнять в комплексе с рациональным и правильным питанием, содержащим среднее количество калорий, тем самым ограничив себя в высоко углеродной и жирной пище. А лучшим кардио-тренажером при выполнении таких упражнений, может стать обыкновенная скакалка. Такие упражнения состоят из прыжков через скакалку на двух ногах (не менее 100), приседаний в быстром темпе (не менее 50) и выполнении выпадов на каждую ногу (не менее 25). Повторять их следует три раза.

Ниже приведем еще несколько упражнений, используя которые можно сделать свои ноги красивыми и стройными.

 Встав на колени, нужно выпрямить стопы и свесить руки прямо. Затем медленно опуститься на пол рядом с правой стопой, при этом наклонив корпус туловища в левую сторону. Прямые руки вытянуть вперед. Затем возвращаем туловище в исходное положение, делая при этом резкий рывок. Такие наклоны необходимо выполнять в каждую сторону не менее 10 раз.

 Вытянув руки вперед, перед собой, обопритесь на стену и согните одну ногу в колене, а вторую постарайтесь выпрямить, подняв до уровня пояса параллельно полу. Это положение называется "ласточка". Повторять данное упражнение необходимо не менее 10 раз для каждой ноги.

 Для выполнения следующего упражнения нужно опереться о спинку стула. Затем, расставив ноги как можно максимально шире, постарайтесь сделать 10 приседаний. После этого расслабьте мышцы, встряхнув каждой ногой несколько раз.

При регулярном выполнении таких упражнений вы получите максимальный эффект - стройные и упругие ножки.

Поиск

Последние статьи