• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Как заниматься на степпере

Пятница, 18 мая 2012 г.Раздел: Упражнения
Как заниматься на степпере

При занятиях на степпере в работе в основном используются только мышцы ног. Тренировки способствуют укреплению икроножной и ягодичной мышцы, а также позволят приобрести фигурные и подтянутые ножки.

Любой тренажер, каким бы простым он не был в использовании, тем не менее требует владения каких-то основ и техник выполнения. Это же относится и к такому несложному тренажеру, как степпер. Казалось бы, необходимо только поставить ноги на платформы и имитировать ходьбу, перенося массу тела с одной ноги на другую. Но, давайте, все же более подробно остановимся на вопросе как заниматься на степпере.

Итак, прежде всего, необходимо помнить о разминке. Для подготовки мышц к тренировке перед занятием на степпере сделайте упражнения на растяжку. Затем приступаем непосредственно к тренировке. Начинать лучше в медленном темпе, постепенно увеличивая нагрузку. Эффективным будет чередование медленной ходьбы с глубокими шагами. В конце тренировки темп постепенно нужно снижать, давая телу постепенное расслабление, а дыханию восстановление.

При рассмотрении вопроса как заниматься на степпере наиболее важным моментом, на который следует обратить внимание, является правильное положение тела. При занятиях на степпере без поручней необходимо следить за тем, чтобы положение тела было прямо, но немного наклонившись вперед, при этом, однако, не прогибая спину, не допуская напряжения в пояснице. На таких степперах труднее сохранять равновесие, но легче следить за правильным положением тела, а также сохранять его, так как вес тела не смещается на руки. Если Вы обладатель степпера с поручнями, то обратите внимание на то, чтобы не переносить вес тела на руки, опираясь на поручни. Поручни используются лишь для лучшего сохранения равновесия. Также помните, что руки не должны быть напряжены.

Также при занятиях на степпере не забывайте полностью ставить ногу на педаль, то есть, пятка не должна свисать, так это это может создать дополнительную нежелательную нагрузку на суставы.

Длительность тренировки день ото дня следует увеличивать постепенно на 5-10 минут.

Рекомендуется упражнения на степпере чередовать с другими видами упражнений, так как мышцы имеют свойство привыкать к одному виду тренировок и от этого может снижаться эффективность.

Поиск

Последние статьи