• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Упражнения на трицепс с гантелями

Пятница, 18 мая 2012 г.Раздел: Упражнения
Упражнения на трицепс с гантелями

Зачастую мужчинами трицепсам незаслуженно уделяется куда меньше внимания, чем бицепсам. А для женщин это вообще одни из наиболее проблемных мышц. Иметь крепкие трицепсы для женщины не мене важно, чем подтянутые ягодицы. Особенно после 35 лет трицепс начинает обвисать, поэтому женщинам заблаговременно следует включать упражнения на трицепс с гантелями в тренировку! Работая над трицепсами, можно достичь желаемого результата – подтянутые, красивые руки.

В данной статье рассмотрим упражнения на трицепс с гантелями. Все-таки не у каждого есть возможность посещать тренажерный зал, а гантели найдутся дома у многих. Даже в случае, если их все же нет, то Вы с легкостью можете купить их в ближайшем спортивном магазине. К тому же все-таки именно упражнения с гантелями наиболее эффективны при тренировке трицепса.

Трицепс находится у нас на задней поверхности руки. Так как трицепс - это мышца-разгибатель, то основные упражнения строятся исходя из этого.

Наиболее популярное упражнение - это разгибание руки с гантелью из-за головы. Его можно выполнять как сидя на скамье, так и стоя. Рассмотрим вариант сидя. Спина прямо, ноги плотно упираются в пол. Берем гантель в руку, поднимаем руку вверх и выпрямляем. Сгибаем руку в локте, заводя гантель за голову. Фиксируя верх руки в неподвижном положении, напрягаем трицепс и, разгибая руку, поднимаем гантель. Движение происходит только в локтевом суставе, все остальные части тела неподвижны. После выполнения необходимого числа повторение одной рукой, проделываем то же самое другой.

Еще одно упражнение - это разгибания руки с гантелью в наклоне. Для него нам также понадобится скамья. Становимся к ней боком, наклоняемся и упираемся в скамью левой ладонью (рука выпрямлена) и левым коленом. Правую ногу ставим немного назад так, чтобы торс принял горизонтальное положение. Берем гантель и, сгибая руку, понимаем локоть до уровня спины. Затем напрягаем трицепс и выпрямляем руку. Фиксируем на несколько секунд в выпрямленном положении, затем плавно опускаем. Делаем запланированное число повторений и поворачиваемся к скамье другой стороной для выполнения на другую руку.

Можно использовать «жим гантелей стоя». Руки с весом поднимаем вверх, фиксируем на несколько секунд, затем опускаем к плечам. При этом локти отведены в стороны.

И напоследок, помните, что главное в занятиях - умеренность и регулярность.

Поиск

Последние статьи