• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Упражнение стенка для ног.

Вторник, 15 мая 2012 г.Раздел: Упражнения
Упражнение стенка для ног.

Упражнений для ног существует огромное множество. Но для того чтобы ножки были стройными, подтянутыми, имели правильную форму нужно подбирать правильный комплекс упражнений. Весьма эффективным является упражнение стенка для ног.

Но прежде чем выполнять данное упражнение необходимо хорошенько размяться и разогреть мышцы.

Выполнять упражнение стенка для ног, следует следующим образом.

Необходимо стать лицом к стене, ноги должны находиться на небольшом расстоянии от стены. Ладонями вытянутых рук нужно прижаться к стене. Выполняйте отжимание от стены, попеременно сгибая и разгибая руки. Спина всегда должна быть прямой. Данное упражнение направленно на укрепление мышц ног, груди, рук, живота и шеи. Необходимо выполнить не менее пятнадцати повторов.

Для того чтобы нагрузка на мышцы была более сильной, можно выполнять упражнение аналогично предыдущему, только отжимание нужно производить на одной руке. Попеременно их меняя. Количество повторов не менее десяти на каждую руку.

Упражнение стенка для ног выполняется так же следующим образом. Повернитесь спиной к стенке, и прижмитесь плотно, руки вдоль туловища. Ноги на расстоянии от стены. Пытайтесь, как бы присесть на невидимый стул, спина по-прежнему должна быть прижата к стене. Задержитесь в таком положении как можно дольше.

Следующее упражнение можно выполнять практически, как и предыдущее, только под спину нужно подложить большой резиновый мяч, а приседания выполнять на одной ноге. Ноги поочерёдно меняя.

Так же для ног очень хорошо выполнять упражнение у стенки следующим образом. Лопатками упереться в стену, поочерёдно перекачиваясь с пятки на носок. При выполнении данного упражнения тренируется голень и голенастоп.

С помощью стены можно выполнять очень эффективные упражнения для ног на растяжку. Для этого нужно лечь к стене так, чтобы ноги были подняты вверх, опираясь плотно на стену. Затем разведите ноги в стороны до тех пор, как только сможете. В таком положении нужно пребывать пока не почувствуете сильное напряжение мышц. Вернуться в исходное положение. Это упражнение можно выполнять по несколько раз в день.

Выполняя данный комплекс можно в короткие сроки привести в порядок многие группы мышц.

Поиск

Последние статьи