Экспандер для ног упражнения

Каких только тренажёров для тренировки разных участков тела не придумали. Тренируя ноги эффективнее всего использовать экспандер. Экспандер для ног, упражнения на этом тренажёре довольно легко выполняются и не требуют особой физической подготовки. Занимаясь полчаса в день с экспандером, можно легко избавиться от целлюлита, подкачать мышцы, сделать кожу упругой и эластичной, а тело более стройным.

Экспандер для ног позволяет тренировать мышцы груди, что весьма актуально для женщин, у которых после кормления ребёнка грудью мышцы совершенно расслаблены, грудь потеряла форму и требует эффективных упражнений. Так же с его помощью можно воздействовать на мышцы бёдер, ягодиц, голени и предплечья.
Применяя экспандер для ног, упражнения можно выполнять на любые группы мышц. Некоторые из них будут представлены ниже в данной статье.
На какую бы группу мышц Вы не пытались воздействовать с помощью данного тренажёра, помните, что любая тренировка должна начинаться с разминки. В качестве разминки можно сделать двадцать приседаний, либо бег на месте и прыжки на скакалке. Мышцы должны быть хорошо разогреты, дабы избежать получения травмы. Заниматься следует до появления лёгкой утомлённости мышц, на которые направленно действие. Выполнять упражнения следует плавно, не допуская рывков.
Упражнения с экспандером.
Держа экспандер в согнутых руках перед грудью, надавите на его ручки, хват должен осуществляться снизу. Надавив на ручки, плавно их соедините на выдохе. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
Руки вытяните вперёд, экспандер держите перед собой, хват осуществляется снизу. На выдохе надавливайте на ручки экспандера и плавно их соединяйте на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Данные упражнения направлены на проработку грудной мышцы.
Следующее упражнение
Хват выполняем сверху руки за головой, плавно надавливая на ручки экспандера, соединяем их на выдохе. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Держа экспандер хватом снизу, руки за спиной, левую кисть прижимаем к пояснице. Нажимая на ручку экспандера правой рукой, опоясываем талию экспандером на выдохе. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, зажмите экспандер между ногами. Коленями сдавливайте его ручки. Выполните до десяти, пятнадцати раз данное упражнение.
Лягте на пол, на правый бок, одна нога прямая, вторая, которая сверху согнута в колене, поместите экспандер между ног, и, надавливая согнутой в колене ногой, соедините его ручки. Таким образом, выполните до десяти повторений, затем смените ногу.
Выполняя этот несложный комплекс упражнений, можно подтянуть всё тело, сделать мышцы упругими, и значительно уменьшить размеры проблемных участков тела.