• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Экспандер для ног упражнения

Вторник, 15 мая 2012 г.Раздел: Упражнения
Экспандер для ног упражнения

Каких только тренажёров для тренировки разных участков тела не придумали. Тренируя ноги эффективнее всего использовать экспандер. Экспандер для ног, упражнения на этом тренажёре довольно легко выполняются и не требуют особой физической подготовки. Занимаясь полчаса в день с экспандером, можно легко избавиться от целлюлита, подкачать мышцы, сделать кожу упругой и эластичной, а тело более стройным.

Экспандер для ног позволяет тренировать мышцы груди, что весьма актуально для женщин, у которых после кормления ребёнка грудью мышцы совершенно расслаблены, грудь потеряла форму и требует эффективных упражнений. Так же с его помощью можно воздействовать на мышцы бёдер, ягодиц, голени и предплечья.

Применяя экспандер для ног, упражнения можно выполнять на любые группы мышц. Некоторые из них будут представлены ниже в данной статье.

На какую бы группу мышц Вы не пытались воздействовать с помощью данного тренажёра, помните, что любая тренировка должна начинаться с разминки. В качестве разминки можно сделать двадцать приседаний, либо бег на месте и прыжки на скакалке. Мышцы должны быть хорошо разогреты, дабы избежать получения травмы. Заниматься следует до появления лёгкой утомлённости мышц, на которые направленно действие. Выполнять упражнения следует плавно, не допуская рывков.

Упражнения с экспандером.

Держа экспандер в согнутых руках перед грудью, надавите на его ручки, хват должен осуществляться снизу. Надавив на ручки, плавно их соедините на выдохе. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Руки вытяните вперёд, экспандер держите перед собой, хват осуществляется снизу. На выдохе надавливайте на ручки экспандера и плавно их соединяйте на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Данные упражнения направлены на проработку грудной мышцы.

Следующее упражнение

Хват выполняем сверху руки за головой, плавно надавливая на ручки экспандера, соединяем их на выдохе. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Держа экспандер хватом снизу, руки за спиной, левую кисть прижимаем к пояснице. Нажимая на ручку экспандера правой рукой, опоясываем талию экспандером на выдохе. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, зажмите экспандер между ногами. Коленями сдавливайте его ручки. Выполните до десяти, пятнадцати раз данное упражнение.

Лягте на пол, на правый бок, одна нога прямая, вторая, которая сверху согнута в колене, поместите экспандер между ног, и, надавливая согнутой в колене ногой, соедините его ручки. Таким образом, выполните до десяти повторений, затем смените ногу.

Выполняя этот несложный комплекс упражнений, можно подтянуть всё тело, сделать мышцы упругими, и значительно уменьшить размеры проблемных участков тела.

Поиск

Последние статьи