• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Упражнения для ног с гантелями

Среда, 16 мая 2012 г.Раздел: Упражнения
Упражнения для ног с гантелями

Красивые и крепкие ноги это мечта каждого. Для этого нужно ежедневно прилагать определенные усилия. Упражнения для ног с гантелями можно выполнять и без снаряда. Чередование упражнений с нагрузкой и без, будут постоянно держать мышцы в стрессе, что способствует ускоренному сжиганию жиров.

Прежде чем приступить к упражнениям для ног с гантелями следует разогреть мышцы. Это могут быть танцы, бег на месте или элементарная разминка.

Первое упражнение. Стоя прямо, ноги поставлены вместе, руки вдоль туловища, гантели держим в руках. При вдохе делаем выпад одной нагой вперед. Колени согнуты. Выпад не глубокий. Вдох и отпружинивающим движением возвращаем ногу в исходное положение. Выполняем поочередно каждой ногой 15-20 выпадов за подход. Подходов три. Можно чередовать подходы: с грузом и без.

Упражнение второе. Стоя прямо, ноги расположены вместе, руки вдоль туловища, гантели держим в руках. При выдохе делаем выпад ногой назад, при этом коленом достаем до пола. При вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем, чередуя ноги 15-20 раз за подход. Подходов три. Возможность чередования подходов: с грузом и без.

Упражнение три. Классическое приседание. Стоим прямо, ноги поставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища, гантели в руках. При выдохе приседаем (только не надо касаться попой пола, достаточно на высоту сидения стула), при вдохе возвращаетесь в начальное положение. Выполняем 10-20 раз, в три подхода.

Упражнение четыре. Стоя прямо, ноги расположены вместе, руки вдоль туловища, гантели в руках. При выдохе одну ногу отводим назад и поднимаем над полом, корпусом при этом подаемся вперед (поза «ласточки»), руки с гантелями опущены вниз. При вдохе сгибаем опорную ногу в колене и приседаем, стараясь гантелями дотронуться до пола. При выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 7-10 раз, чередуя ноги. Подхода два.

После упражнений для ног с гантелями не спешите лечь на диван. Сделайте небольшую растяжку, чтобы проснуться без боли в мышцах.

Поиск

Последние статьи