• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Упражнения для пресса и ягодиц

Воскресенье, 18 марта 2012 г.Раздел: Упражнения
Упражнения для пресса и ягодиц

Все хотят иметь плоский животик и упругие подтянутые ягодицы. Особенно в преддверии лета. Упражнения для пресса и ягодиц помогут достичь желаемых результатов, особенно если уделять таким тренировкам по часу в день. В любых упражнениях, залог успеха это периодичность занятий. А так же, несомненно, упорство и стремление к цели.

Простые упражнения, которые даже и упражнениями назвать сложно, можно выполнять, не зависимо от места нахождения. Будь то прогулка, общественный транспорт или офис. Главное не привлекать к себе внимание. Для того что бы укрепить ягодицы не обязательно выполнять мудрёные упражнения, нужно просто как можно чаще их сжимать.

Делая приседания, или совершая прогулки на велосипеде, а так же если вы не любите лифты и предпочитаете подниматься по лестнице, старайтесь переносить вес тела на пятки. Тем самым вы увеличите нагрузку на ягодицы.

А так же Вы можете выполнять упражнения для пресса и ягодиц, не отрываясь от просмотра своей любимой телепередачи. Например, делайте приседания с коротким махом ноги в стороны, находясь перед телевизором.

Очень хорошо тренирует мышцы ягодиц, продолжительная ходьба на месте. Маршируйте так по десять минут, три раза в неделю, и не забывайте про растяжку в завершении упражнения. Для этого лягте на спину и потяните к груди колени, при этом ягодицы должны оторваться от пола. Задержитесь в таком положении пару минут.

Очень не плохое упражнение на мышцы пресса и ягодиц. Нужно лечь на спину, при этом поднять ноги вверх. Слегка согните колени и скрестите лодыжки. Руки при этом должны быть под затылком, или около ушей, пальцы в замок не сцепляем. Напрягайте пресс при этом, не отрывая от пола поясницу. Втягивайте живот, отрывая на пару сантиметров таз от пола. Обязательно задержитесь в таком положении на пару секунд. После этого силой мышц постарайтесь поднять верхнюю часть корпуса, не отрывая поясницы от пола. Таких подъёмов нужно сделать в два подхода по десять, пятнадцать раз.

Упражнение для укрепления мышц пресса, задней поверхности бедра и ягодиц. Для этого станьте на четвереньки, локти поставьте на пол прямо под плечами, руки сожмите в замок. Ноги вытяните назад и носками упритесь в пол. Напрягите мышцы пресса и ягодиц и в таком положении задержитесь на тридцать секунд. Затем медленно ногу, согнутую в колене поставьте на пол. Осанка при этом не должна нарушиться, примите первоначальное положение. Этот комплекс и составляет один повтор. Таких повторов стоит сделать не менее пятнадцати, двадцати.

Очень простое упражнение, которое не только подтянет ягодицы, но и укрепит пресс и проработает мышцы бедра. Для этого стоя на полу, вес тела перенесите на одну ногу. Вторую согните в колени и отведите назад, живот втянут, пресс напряжён, выполняйте пульсирующие движения, как будто хотите себя нашлёпать ногой по попе. Таких движений должно бы не менее пятнадцати. На последнем задержите ногу вверху и пару секунд постойте в таком положении. Одинаковое количество таких движений сделайте и на другую ногу.

Выполняя все упражнения для пресса и ягодиц. Не забывайте об осанке и отдыхе между повторами.

Поиск

Последние статьи