Упражнения для пресса и ягодиц

Все хотят иметь плоский животик и упругие подтянутые ягодицы. Особенно в преддверии лета. Упражнения для пресса и ягодиц помогут достичь желаемых результатов, особенно если уделять таким тренировкам по часу в день. В любых упражнениях, залог успеха это периодичность занятий. А так же, несомненно, упорство и стремление к цели.
Простые упражнения, которые даже и упражнениями назвать сложно, можно выполнять, не зависимо от места нахождения. Будь то прогулка, общественный транспорт или офис. Главное не привлекать к себе внимание. Для того что бы укрепить ягодицы не обязательно выполнять мудрёные упражнения, нужно просто как можно чаще их сжимать.

Делая приседания, или совершая прогулки на велосипеде, а так же если вы не любите лифты и предпочитаете подниматься по лестнице, старайтесь переносить вес тела на пятки. Тем самым вы увеличите нагрузку на ягодицы.
А так же Вы можете выполнять упражнения для пресса и ягодиц, не отрываясь от просмотра своей любимой телепередачи. Например, делайте приседания с коротким махом ноги в стороны, находясь перед телевизором.
Очень хорошо тренирует мышцы ягодиц, продолжительная ходьба на месте. Маршируйте так по десять минут, три раза в неделю, и не забывайте про растяжку в завершении упражнения. Для этого лягте на спину и потяните к груди колени, при этом ягодицы должны оторваться от пола. Задержитесь в таком положении пару минут.
Очень не плохое упражнение на мышцы пресса и ягодиц. Нужно лечь на спину, при этом поднять ноги вверх. Слегка согните колени и скрестите лодыжки. Руки при этом должны быть под затылком, или около ушей, пальцы в замок не сцепляем. Напрягайте пресс при этом, не отрывая от пола поясницу. Втягивайте живот, отрывая на пару сантиметров таз от пола. Обязательно задержитесь в таком положении на пару секунд. После этого силой мышц постарайтесь поднять верхнюю часть корпуса, не отрывая поясницы от пола. Таких подъёмов нужно сделать в два подхода по десять, пятнадцать раз.
Упражнение для укрепления мышц пресса, задней поверхности бедра и ягодиц. Для этого станьте на четвереньки, локти поставьте на пол прямо под плечами, руки сожмите в замок. Ноги вытяните назад и носками упритесь в пол. Напрягите мышцы пресса и ягодиц и в таком положении задержитесь на тридцать секунд. Затем медленно ногу, согнутую в колене поставьте на пол. Осанка при этом не должна нарушиться, примите первоначальное положение. Этот комплекс и составляет один повтор. Таких повторов стоит сделать не менее пятнадцати, двадцати.
Очень простое упражнение, которое не только подтянет ягодицы, но и укрепит пресс и проработает мышцы бедра. Для этого стоя на полу, вес тела перенесите на одну ногу. Вторую согните в колени и отведите назад, живот втянут, пресс напряжён, выполняйте пульсирующие движения, как будто хотите себя нашлёпать ногой по попе. Таких движений должно бы не менее пятнадцати. На последнем задержите ногу вверху и пару секунд постойте в таком положении. Одинаковое количество таких движений сделайте и на другую ногу.
Выполняя все упражнения для пресса и ягодиц. Не забывайте об осанке и отдыхе между повторами.