• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Сваяй свое тело сам

Пятница, 30 сентября 2011 г.Раздел: Упражнения
Сваяй свое тело сам

Вы хотите в кратчайшие сроки создать упругое и рельефное тело вашей мечты? Сваяй свое тело сам! Аэробная программа Body-Sculpt идеально вам подойдет. Данную программу можно выполнять дома, она не требует особого контроля тренера. Приседания в элементах данной программы помогают развить мышцы бедер и ягодиц.

Первоначальное положение – держим руки на поясе, стоим на полу, стопы на ширине плеч, носки должны быть развернуты в стороны.

1) Держим в напряжении мышцы спины и живота и одновременно приседаем, пока прямой угол не будет образован согнутой в колене правой ногой.

2) Возврат в первоначальное положение. Проделываем данное упражнение 15-20 раз.

Для укрепления икроножных мышц, а также мышц ягодиц и передней поверхности бедра отлично подойдут выпады.

Стоя на полу, разводим ноги на ширину плеч, напрягаем мышцы живота, руки ставим на пояс.

1) Согинаем под прямым углом оба колена, делая шаг вперед

2) Выдыхаем, отталкиваемся пяткой от пола и возвращаемся к первоначальному положению

Укрепляем трицепсы и мышцы груди отжиманиями на коленях

Делаем упор и разводим ладони немного шире плеч, спина, макушка и ноги до колен должны образовать прямую линию.

1) Сгибая локти под углом 90 градусов делаем отжимания.

2) Выдыхаем и принимаем первоначальное положение.

Таким образом проделываем все 15-20 раз.

Сваяй свое тело сам с помощью упражнений на разгибание корпуса.

Ложимся на живот, ноги держим на ширине плеч, смыкаем руки в замок за головой.

1) Выдыхая поднимаем корпус, при этом держим ноги на полу

2) Снова возвращаемся к исходной позе. Повторяем упражнение 15-20 раз.

Чтобы укрепить мышцы брюшного пресса подойдет такое упражнение как скручивание.

Лягте на спину, руки сложите в замок и расположите их за головой, слегка приподнимите плечи, удерживаем одну ногу на весу параллельно полу, вторую ногу согинаем в колене и держим на уровне груди.

1) Выдыхаем и тянемся локтем к противоположном колену.

2) Возвращаемся к исходной позе. Проделываем это 20-25 раз в обе стороны.

Поиск

Последние статьи