• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Спортивный зал дома (2 часть)

Пятница, 23 сентября 2011 г.Раздел: Упражнения
Спортивный зал дома (2 часть)

Работаем над косыми мышцами пресса

В данных упражнениях задействованы наружные и внутренние косые мышцы.

1) Отводим ноги

Держим носки на себя, тело вытягиваем в одну линию, локти нижней руки должны располагаться строго под плечом, сами плечи максимально опущены к ногам, контролируем напряжение верхней рукой, которую держим на талии. В нижнем положении верхняя нога, не касаясь нижней, поднимается на 3-4 сек максимально вверх. Повторяем данное упражнение 15-20 раз по 2-3 подхода.

2) Наклоняем корпус

Держим прямо руки и ноги, прилагая силу, вытягиваем позвоночник вверх. Наклоняем корпус строго в стороны по 15-20 повторений в каждую сторону по 2-3 подхода.

Разгибаем позвоночник

В упражнении задействованы мышцы, выпрямляющие позвоночник.

1) Разгибаем корпус

Прямо вытягиваем руки и ноги на полу. Начинаем одновременно поднимать и удерживаем 10-15 сек в верхнем положении руки и ноги. Выполняем данное упражнение по 3 подхода.

2) Разгибаем корпус на стуле

Держим руки и ноги в нижнем положении опущенными на пол. Прямые руки и ноги поднимаем до параллели с полом или немного выше. Делаем 15-20 повторений по 3 подхода.

Спортивный зал дома: гантели помогают от болей в спине.

1) Тянем гантели снизу

В данном упражнении задействованы задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, трицепс и бицепс руки. Такое упражнение стабилизирует разгибатели позвоночника, большую грудную мышцу, косые мышцы пресса, бицепс ноги и ягодичные мышцы.

Согинаем ноги на 30-45%, делаем прогиб в пояснице, смотрим вперед, фиксируем спину в данном положении на протяжении всего упражнения, свободно вертикально опускаем руки в нижнем положении. Прижимаясь к талии, отодвигаем локоть назад, предплечье должно быть расслаблено. Делаем 10-15 повторений по 3 подхода.

2) Тянем гантели снизу одной рукой

Опираемся на одно колено и локоть, спину держим параллельно полу, прогибаемся в пояснице. Рабочая рука с гантелью в нижнем положении опущена вертикально. Прижимаясь к талии, двигаем локоть назад, предплечье при этом расслаблено. Выполняем 10-15 повторений по 3 подхода.

3) Пулл-овер

В этом упражнении задействованы большая и малая грудные мышцы, широчайшая мышца спины, трапециевидная мышца спины. Верхняя часть спины должна лежать на стуле, свободно опускаем поясницу, ноги должны быть на полу, обеими руками за головой держим гантель в крайнем нижнем положении, как можно ближе друг к другу располагаем локти. Поднимаем локти до вертикального положения плеча. Соблюдайте особую осторожность при переносе гантели над головой.

Упражнения для груди

В данном упражнении задействованы трапециевидная мышца спины, задний пучок дельтовидной мышцы, трицепс и бицепс руки, большая и малая грудная мышца. Стабилизирующий эффект это упражнение оказывает на косые мышцы, разгибатели спины, мышцы пресса.

1) Отжимаемся

Чтобы упростить данное упражнение, колени можно поставить на пол. Следите в зеркало за правильностью выполнения. Старайтесь опускаться как можно в нижнее положение. Повторите данное упражнение сколько сможете по 3 подхода.

2) Отжимаемся вниз головой

Проделываем то же самое, что и в предыдущим упражнении, только как можно выше при этом поднимаем ноги. Это упражнение – усложненный вариант, поэтому в том случае, если у вас не получается выполнить отжимания, то продолжайте их длеать без подъема ног на стул. Если же вы без особых трудностей выполнили 15 обычных отжиманий, в таком случае попробуйте оторвать от опоры одну ногу, и согните ее во время отжиманий в колене.

Упражнения для ног

В данном упражнении задействованы все мышцы. Стабилизируются также мышцы пресса, голени, стабилизаторы спины.

1) Приседаем

Зафиксируйте положение спины на протяжении всего упражнения, руки должны быть свободно опущены вниз между коленями, в руках держим гантели, присаживаемся вниз и назад, выпячивая при этом ягодицы. При выполнении упражнения колени не должны выходить за носки. Делаем 20-25 повторений по 3 подхода.

2) Делаем выпады с гантелями

Со свободно опущенными домами, и зафиксированной спиной, делаем поочередно выпады (вперед или назад), колени также не выходят за носки. Проделываем 20-25 повторений по 3 подхода.

3) Тянемся на прямых ногах

Фиксируем ноги (если не удается, можно слегка согнуть в коленях) и спину прямо, делаем прогиб в пояснице. Постепенно опускаем руки с гантелями ближе к ногам, спину с легким прогибом в пояснице стараемся удерживать, опускаемся до тех пор, пока удается удерживать данное положение. Делаем 20-25 повторений по 3 подхода.

Поиск

Последние статьи