• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Спортивный зал дома (1 часть)

Четверг, 22 сентября 2011 г.Раздел: Упражнения
Спортивный зал дома (1 часть)

Наталья Варивода – фитнес-эксперт предлагает различные варианты для выполнения физических упражнений, дает советы, как организовать спортивный зал дома.

Данный комплекс упражнений подойдет для людей с начальным уровнем подготовки. Вот основные правила выполнения упражнений:

Рекомендации по одежде:

Используйте удобную, не стесняющую ваши движения одежду и обувь. Для занятий на велотренажера, степпере, беговой дорожке вам понадобятся беговые кеды или удобные кроссовки. Вот например здесь можно купить шикарнейшие кроссовки изабель марант. Но учтите, что они подходят более для ношения на каждый день, чем для просто занятий спортом. Во время занятий также не используйте пояса и предметы одежды, которые обладают эффектом сауны. Такое термо воздействие может быть чревато перегреванием внутренних органов.

Рекомендации по оборудованию:

Чтобы устроить спортивный зал дома, вам потребуется пара гантелей весом 3-6 кг, а также стул. Заниматься следует на ковре или другой нескользкой поверхности, чтобы уберечь себя от травм и прочих незапланированных действий. За правильностью выполнения движений вам поможет следить зеркало во весь рост. Когда вы научитесь чувствовать работу ваших мышц вы сможете уже обойтись и без него.

Рекомендации касательно времени занятий:

В программе представлены 14 упражнений, по 3 подхода, по 12-20 повторений. Одно поступательное движение и возвращение в исходную позицию – и есть одно повторение. Длится оно примерно 1 секунду. Делайте перерывы между повторениями около 1 мин. Между самими упражнениями делайте отдых около 2 мин. В среднем ваша разминка по данной методике займет 10-15 мин, а сама тренировка – 55-60 мин.

Данную программу начинайте с двух повторений в неделю, в любое время дня. Также рекомендуется посвящать 40-60 минут дважды в неделю аэробным нагрузкам в пульсовой зоне. Ее можно определить при помощи формул, которые указаны в FAQ для срочно худеющих.

Упражнения для пресса.

1) Выполняем скручивание на полу.

В данном упражнении работают глубокие, прямые и наружные мышцы пресса, стабилизаторы спины и пресса, которые и формируют тело и талию. Начинаем упражнение вжимая поясницу в пол. Затем позвонок за позвонком поднимаем корпус на 8-10 сек, затем опускаемся 6-8 сек. Повторять такое упражнение нужно не меньше 20 раз по 3 подхода.

2) Выполняем скручивание на стуле.

В этом упражнении задействованы прямая и пояснично-подвздошная мышцы спины. С силой вжимаем поясницу в стул. Держа спину круглой, отклоняемся назад, ноги опускаем на пол, но не касаемся его. Напрягаем мышцы пресса, поднимаем одновременно корпус и ноги, держа спину круглой, лоб тянем к коленям. Делаем данное упражнение 15-20 раз по 3 подхода.

Поиск

Последние статьи