• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Упражнения для пресса на скамье

Воскресенье, 18 марта 2012 г.Раздел: Упражнения
Упражнения для пресса на скамье

Плоский красивый живот, мечта каждой девушки. Достичь хороших результатов не так и сложно. Для этого можно использовать упражнения для пресса на скамье. Эти упражнения помогут сделать мышцы живота упругими, а так же не оставят без внимания и другие группы мышц.

Скамья это очень удобный снаряд для тренировки мышц пресса, но если у Вас нет возможности посещать фитнес центр, то можно выполнять те же упражнения и дома, а вместо скамьи использовать любой другой подручный предмет. Только обязательно нужно удостовериться, что он устойчив, и Вы не причините себе увечья. Купить одежду для занятия спортом и не только, можно используя Thor Steinar магазин. Там вам предложат широкий ассортимент и адекватные цены.

И так перейдём непосредственно к выполнению упражнения для пресса на скамье.

И первое упражнение это двойное скручивание.

Сидя на скамье, возьмитесь обеими руками за её край, это нужно для поддержания равновесия.

Затем начинайте подтягивать колени к груди. При этом угол между Вашей спиной и скамейкой должен быть 45 градусов. Затем выпрямите ноги, не опуская их на пол. Ноги должны быть как бы в зависшем положении над полом. Приняв исходное положение, повторите всё заново. Помните об осанке, спина должна быть обязательно прямой. Такое упражнение стоит повторить не менее двадцати раз и в три подхода. Перед каждым подходом не забывайте отдыхать десять, пятнадцать минут.

Выполняя следующее упражнение для пресса на скамье, Вам необходимо лечь на скамью спиной. При этом ноги нужно вытянуть вверх, а руки заложить под затылок. Локти обязательно должны смотреть в стороны. Следующим движением отрывайте ягодицы от скамейки на десять, пятнадцать сантиметров. При отрывании ягодиц Вы как бы выталкиваете ноги вверх. Вернитесь к исходному положению и сделайте по двадцать повторов в три подхода.

Обязательно придерживайтесь определённых правил. Прежде всего, пресс должен быть всегда в напряжении. Шею не стоит сгибать, она непременно должна быть продолжением позвоночника. Выполняйте все упражнения, не спеша и по возможности используйте утяжелители. Упражнения для пресса на скамье способствую скорейшему сжиганию жира на животе, поэтому если имеется такая проблема, не пренебрегайте такими упражнениями.

В фитнес центрах, наша пресловутая скамья наклонная и вид у неё не как обычной скамейки. Но упражняясь на такой скамье можно также легко достичь тех же результатов что и на обычной. А, по моему мнению, на такой скамье заниматься даже проще, потому как на ней иметься упор, который идеально удерживает ноги во время занятия.

И так некоторые упражнения на наклонной скамье.

Упражнение для верхней части пресса. Лягте спиной на скамью и согните ноги в коленях, ступни заведите за упор и прочно и ими удерживайтесь. Руки заведите под затылок, локти смотрят в стороны. Поднимайте верхнюю часть туловища усилием мышц живота и точно так же опускайте её назад. Сделайте не менее двадцати таких подъёмов.

Делаем скручивания на наклонной скамье. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только при подъёмах чередуем повороты вправо, влево. И точно также усилием мышц возвращаемся в исходное положение. Это упражнение направлено на тренировку не только прямых мышц, но ещё и косых и межреберных. Вот, пожалуй, тот минимум, который поможет привести в порядок Ваше тело и подкачать пресс.

Поиск

Последние статьи