Растяжка ног в домашних условиях

Для хороших результатов в занятии спортом, конечно же, растяжка имеет большое значение. Не стоит бросаться в омут с головой как следует не разогревшись. Иначе можно получить травму. Растяжка ног в домашних условиях в полнее доступна каждому, главным фактором в этом начинании, является желание и терпение. И лучше заниматься понемногу, но каждый день. Основной целью растяжки является её конечный результат, а точнее возможность делать шпагат, как продольный, так и поперечный. Для этого, конечно же, стоит распланировать шаг за шагом комплекс упражнений на каждый день.
Растяжка ног в домашних условиях спешки не терпит, поэтому комплекс может и должен быть разработан не менее чем на месяц, а по желанию на два. Если самостоятельно с этим справиться не получается можно попросить помощи квалифицированного тренера. Он с лёгкостью распланирует оптимальный комплекс, который подходит именно Вам, и проконсультирует по вопросу правильного выполнения упражнений. Ведь все мы знаем, что неправильное выполнение комплекса упражнений не только не даст желаемого результата, но ещё можно нанести себе травму. И тогда на некоторое время придётся забыть о первоначальной цели. Растяжка ног в домашних условиях не предполагает очень сложного комплекса, лучше всего начать с упражнений попроще, которые доступны в выполнении каждому.
И так начнём. Любое занятие спортом должно начинаться с разогрева мышц. Поэтому приступая к комплексу, сделайте по двадцать приседаний в три подхода с интервалом в пять минут. Мышцы ног разогреются и будут готовы к дальнейшей тренировке.
Первое упражнение на растяжку потребует от вас немного усилий, для этого нужно сесть на пол, вытянуть ногу так, что бы носок смотрел на Вас, и тянуть его на себя. Таким образом, Вы немного потянете коленные суставы и коленные мышцы. Проделать это упражнение стоит с обеими ногами.
Сделайте вращение колен с начало в одну, затем в другую сторону, причем колени должны быть сведены вместе. Сделайте это упражнение по двадцать, тридцать раз в обе стороны.
Следующее что нужно сделать, это покрутить подъёмом ноги в обе стороны по двадцать раз.
Медленно покрутите тазобедренным суставом вправо и влево, по десять, пятнадцать раз.
Упражнение на растяжку мышц бедра: для этого возьмите ногу за голенастоп и, отводя её назад, старайтесь ровнее прижимать к ягодицам, таким образом, потягивая мышцы бедра.
Ноги, поставив вместе, не сгибая их в коленях, пытайтесь дотянуться до носков.
Сидя на полу, раздвиньте ноги как можно шире и в таком положении попробуйте опуститься на локти, пытаясь как можно дальше тянуть туловище вперёд, ноги должны оставаться в том же положении. Достигнув предполагаемого предела, постарайтесь просидеть в таком положении максимально долго, где то полминуты.
Вернувшись к исходному положению, ноги разведены в стороны, пытайтесь поочередно скручивать их вовнутрь, в области тазобедренного сустава. Движения должны быть вкручивающими.
Дайте себе немного отдохнуть, затем сделайте по десять, пятнадцать раз махи ногами с начало вперёд поднимая их как можно выше, затем в стороны.
На завтра повторите весь этот комплекс, стараясь улучшить результаты. Вот, пожалуй, основные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, что бы улучшить гибкость ног и приблизить возможность сесть на шпагат.
Более сложные упражнения нужно выполнять с инструктором, дабы не нанести себе вред.