• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Растяжка ног в домашних условиях

Вторник, 13 марта 2012 г.Раздел: Упражнения
Растяжка ног в домашних условиях

Для хороших результатов в занятии спортом, конечно же, растяжка имеет большое значение. Не стоит бросаться в омут с головой как следует не разогревшись. Иначе можно получить травму. Растяжка ног в домашних условиях в полнее доступна каждому, главным фактором в этом начинании, является желание и терпение. И лучше заниматься понемногу, но каждый день. Основной целью растяжки является её конечный результат, а точнее возможность делать шпагат, как продольный, так и поперечный. Для этого, конечно же, стоит распланировать шаг за шагом комплекс упражнений на каждый день.

Растяжка ног в домашних условиях спешки не терпит, поэтому комплекс может и должен быть разработан не менее чем на месяц, а по желанию на два. Если самостоятельно с этим справиться не получается можно попросить помощи квалифицированного тренера. Он с лёгкостью распланирует оптимальный комплекс, который подходит именно Вам, и проконсультирует по вопросу правильного выполнения упражнений. Ведь все мы знаем, что неправильное выполнение комплекса упражнений не только не даст желаемого результата, но ещё можно нанести себе травму. И тогда на некоторое время придётся забыть о первоначальной цели. Растяжка ног в домашних условиях не предполагает очень сложного комплекса, лучше всего начать с упражнений попроще, которые доступны в выполнении каждому.

И так начнём. Любое занятие спортом должно начинаться с разогрева мышц. Поэтому приступая к комплексу, сделайте по двадцать приседаний в три подхода с интервалом в пять минут. Мышцы ног разогреются и будут готовы к дальнейшей тренировке.

Первое упражнение на растяжку потребует от вас немного усилий, для этого нужно сесть на пол, вытянуть ногу так, что бы носок смотрел на Вас, и тянуть его на себя. Таким образом, Вы немного потянете коленные суставы и коленные мышцы. Проделать это упражнение стоит с обеими ногами.

Сделайте вращение колен с начало в одну, затем в другую сторону, причем колени должны быть сведены вместе. Сделайте это упражнение по двадцать, тридцать раз в обе стороны.

Следующее что нужно сделать, это покрутить подъёмом ноги в обе стороны по двадцать раз.

Медленно покрутите тазобедренным суставом вправо и влево, по десять, пятнадцать раз.

Упражнение на растяжку мышц бедра: для этого возьмите ногу за голенастоп и, отводя её назад, старайтесь ровнее прижимать к ягодицам, таким образом, потягивая мышцы бедра.

Ноги, поставив вместе, не сгибая их в коленях, пытайтесь дотянуться до носков.

Сидя на полу, раздвиньте ноги как можно шире и в таком положении попробуйте опуститься на локти, пытаясь как можно дальше тянуть туловище вперёд, ноги должны оставаться в том же положении. Достигнув предполагаемого предела, постарайтесь просидеть в таком положении максимально долго, где то полминуты.

Вернувшись к исходному положению, ноги разведены в стороны, пытайтесь поочередно скручивать их вовнутрь, в области тазобедренного сустава. Движения должны быть вкручивающими.

Дайте себе немного отдохнуть, затем сделайте по десять, пятнадцать раз махи ногами с начало вперёд поднимая их как можно выше, затем в стороны.

На завтра повторите весь этот комплекс, стараясь улучшить результаты. Вот, пожалуй, основные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, что бы улучшить гибкость ног и приблизить возможность сесть на шпагат.

Более сложные упражнения нужно выполнять с инструктором, дабы не нанести себе вред.

Поиск

Последние статьи