• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Как правильно делать растяжку

Вторник, 13 марта 2012 г.Раздел: Упражнения
Как правильно делать растяжку

Любая тренировка требует разогрева мышц. Поэтому перед тем как познавать азы как правильно делать растяжку, следует очень хорошо разогреть мышцы. Для этого можно сделать комплекс всем нам известных с детства упражнений, например, прыжки через скакалку, приседания или десять минут на тренажере. Часто с возрастом мышцы теряют свою гибкость и выполнение упражнений на растяжку просто необходимо проводить, перед тем как начать выполнять силовые упражнения или аэробные.

Если хотите более подробно узнать, как правильно делать растяжку, прочтите статью до конца.

Прежде всего, стоит знать, что выполнять упражнения на растяжку стоит не спеша, постепенно наращивая темп, упражнения должны быть максимально корректными дабы, выполняя одно из них, Вы не смогли себе навредить. Растяжка требуется абсолютно в любом виде спорта. Так же стоит знать, что выполняя упражнения на растяжку болевых ощущений быть не должно. Физическая активность благоприятно влияет на организм, в коком бы возрасте Вы ни были. Поэтому узнать, как правильно делать растяжку стоит, пожалуй, каждому кто ведёт активный образ жизни.

И так от предисловий преступим к действию.

Помните, что каждое упражнение должно проводиться не менее одной минуты.

Так же, пожалуй, стоит знать, какие виды растяжки бывают. Видов растяжки пять, а именно:

Активный вид: во время этой растяжки особенно прилагают силы для растяжки, какой либо части тела.

При пассивном виде, занимающемуся помогает партнёр растягивать мышцы.

Очень хорош статистический вид растяжки, суть такой растяжки в том, что занимающийся в одном положении остаётся до одной минуты.

Динамический вид заключается в том, что человек тянет мышцы до лёгкого напряжения, а затем плавно переходит к выполнению следующего.

Есть ещё и баллистический вид, но сразу предупреждаю, что неподготовленным людям, новичкам этот вид не стоит брать на вооружение, потому как растяжка такого вида выполняется рывками, и пружинистыми действиями, что для нетренированных людей чревато травмами.

Первое упражнение, наклоны вперёд. При выполнении этого упражнения спина должна быть ровной, постарайтесь руками тянуться как можно дальше.

Следующее упражнение на растяжку мышц ног. Для этого одну ногу согните в колене и обопритесь на неё, а другую вытяните назад и старайтесь аккуратно как можно ниже сесть. Согнутая нога не должна выходить вперед, она должна быть продолжением туловища, одной линией.

Сидя на полу, ноги расставьте максимально широко и тянитесь к носкам. Тянитесь грудью к полу. Спина при этом должна оставаться ровной.

Прекрасное упражнение на растяжку, когда ноги чуть шире, чем на ширине плеч, а колени смотрят в стороны. В таком положении пытайтесь сесть как можно ниже, спина как всегда прямая. Вот, пожалуй, основные упражнения, которые можно выполнять без персонального тренера. Упражнения более сложные выполняются непосредственно под присмотром тренера.

Помните, что выполняя упражнения на растяжку, мышцы должны быть расслаблены.

Поиск

Последние статьи