• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

упражнения с гантелями для пресса

Воскресенье, 18 марта 2012 г.Раздел: Упражнения
упражнения с гантелями для пресса

Многие мечтают обладать плоским накаченным животом. Но долгие тренировки, без каких либо утяжелителей не дают требуемого результата. Именно тогда в ход пускают тяжёлую артиллерию. Упражнения с гантелями для пресса, способствует быстрейшему получению так сильно желаемых кубиков на животе.

Некоторые из Вас решат, что заниматься с гантелями нужно по особой системе. Ничего подобного! Упражнения с гантелями для пресса, это те же самые упражнения, только с дополнительным весом. Если решили утяжелить свои тренировки, то не стоит сразу бросаться на большой вес. Для начала сгодятся гантели не более трёх килограмм.

Обязательно нужно знать, что каждый день не стоит делать такие тренировки, нужно давать мышцам немного отдохнуть. Поэтому составьте удобный для себя график тренировок и подберите для него оптимальные варианты упражнений.

Например, упражнения с гантелями для пресса направленные на косые мышцы.

Исходное положение, ноги на ширине плеч в руках гантели. Делайте наклоны вправо и влево, по пятнадцать, двадцать раз в каждую сторону. Помните, что любые упражнения на тренировку пресса выполняются минимум по два подхода. А со временем подходы увеличивают до трёх. Только помните, что хорошо натренированные косые мышцы визуально увеличивают талию, поэтому не стоит ими злоупотреблять.

Сидя на скамье или стуле, руки с гантелями находятся на груди, ноги обязательно закреплены, для удержания равновесия. Делаем прогибы назад, поясница не отрывается от стула или скамьи. Таких прогибов нужно сделать не менее пятнадцати.

Лёжа на полу, делаем скручивания. Для этого руки с гантелями лежат на груди, локти при этом смотрят в стороны, усилием пресса, поднимаем верхнюю часть туловища, не отрывая поясницы от пола. Угол подъёма должен составлять девяносто градусов.

Не забывайте об отдыхе между повторами. Упражнения выполняйте правильно и не спеша. Благодаря лишней нагрузке, заветные кубики на животе, появятся значительно раньше. Нежели занимаясь без гантелей.

Поиск

Последние статьи