• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Упражнения на степпере

Пятница, 18 мая 2012 г.Раздел: Упражнения
Упражнения на степпере

Прежде всего, давайте определимся с понятием, что такое степпер. Степпер представляет собой тренажер, предназначенный для ритмичных повторений движений, имитирующих ходьбу по ступенькам.

Упражнения на степпере могут показаться довольно утомительными для новичков. Но потренировавшись на нем некоторое время или развив выносливость другими видами тренировок, Вы сможете заниматься на тренажере достаточно продолжительное время, не ощущая перегрузок и переутомления.

Упражнения на степпере, при кажущейся простоте, все же имеют свои особенности, и их следует выполнять технически грамотно, чтобы избежать растяжек, травм и перегрузок. Например, важным при занятиях на данном тренажере является сохранение правильной позы и осанки. Неправильным будет опираться на руки, и переносить на них часть веса тела (на моделях с поручнями). Опорами для рук степперы оснащены только для сохранения равновесия, а не для снижения интенсивности тренировки и облегчения работы на ноги. Во время тренировки следует держаться прямо, но не как солдат на плацу. Тело все же должно быть немного, всего на несколько градусов наклонено вперед. Помните, что излишне большой угол наклона может привести к растяжению мышц поясницы. Также обратите внимание, чтобы во время выполнения упражнения вся ступня полностью становилась на педаль. Таким образом можно достичь максимальной нагрузки мышц бедер и ягодиц и при этом уменьшить нагрузку на суставы.

Скорость выполнения упражнений на степпере можно варьировать, контролируя тем самым усилия и интенсивность тренировки. По мере улучшения физической формы интенсивность нагрузки следует увеличивать. Как и любой вид тренировки, упражнения на степпере лучше начинать с небольшой разминки. А сами занятия следует начинать с медленного темпа, постепенно увеличивая его. В конце тренировки темп необходимо постепенно снижать и предпочтительнее сделать небольшую растяжку.

При занятиях на степпере необходимо обязательно следить за ритмом сердца. Также следует помнить, что от широты шага зависит эффективность тренировок.

Следует помнить, что как и любой другой вид физической активности, степпер имеет некоторые противопоказания. Это варикозное расширение вен и проблемы с суставами. В этих случаях лучше отказаться от данного вида нагрузок.

Поиск

Последние статьи