• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Пилатес для пресса

Четверг, 28 июня 2012 г.Раздел: Упражнения
Пилатес для пресса

Изначально система пилатес была разработана Джозефом Пилатесом для восстановления формы после получения тяжёлых травм. Именно данная методика позволяет участвовать в работе определённые группы мышц, на которые направлены действия. Это особенно хорошо, если вы хотите применить систему пилатес для пресса и только для него.

Многие девушки прибегают к использованию различных методик фитнес нагрузок, чтобы привести в порядок свой животик к пляжному сезону. Пилатес для пресса это именно тот вариант, который позволит быстро и качественно привести в порядок мышцы пресса, при этом в работе будут задействованы даже самые глубокие мышцы, которые при любой другой фитнес тренировке обычно не участвуют в процессе.

Пилатес предполагает регулярное его исполнение, а так же плавность в движениях. Не стоит торопиться и делать резких движений, можно легко получить травму.

Пилатес для пресса не потребует особой подготовки, данные упражнения довольно просты и многим из нас весьма знакомы. Для их выполнения необходимо иметь коврик, удобную одежду и в некоторых случаях может понадобиться гимнастический мяч.

И так приступим к выполнению несложного, но в то же время весьма эффективного комплекса упражнений из системы пилатес.

Лягте на пол, ноги согните под углом сорок пять градусов, стопы обязательно прижаты к полу, руки вдоль туловища ладонями вверх. Нужно сделать глубокий вдох, плечи при этом должны быть расслаблены, а спина ровной, поясница плотно прижата к полу. Делая вдох, следует выпрямить одну ногу, колени при этом обязательно параллельны друг другу. Ногу следует выпрямить до конца и сделать выдох. Следующим движением на вдохе поднимаем руки до уровня головы, прижимая подбородок к груди. Поднимайте верхнюю часть туловища, пока руки не станут параллельно ногам. При этом не забывайте о главном, в работе должны участвовать мышцы пресса. Задержитесь в верхней точке на пару секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполните до восьми повторений на каждую ногу.

Следующее упражнение следует выполнять из позиции, лёжа на полу. Ноги подняты и согнуты под углом девяносто градусов. Вдох.

На выдохе прижмите подбородок к груди оторвите верхнюю часть тела от пола, и руки в том числе. Взгляд должен быть направлен на живот. В таком положении следует задержаться пару секунд сделать выдох и выпрямить ноги и руки. Помните, чем ниже опускаются ваши ноги, тем больше нагрузка на пресс. Сделайте пять быстрых вдохов и выдохов, и медленно возвратитесь в исходную позицию. Спина и плечи при выполнении данного упражнения должны быть расслаблены. На протяжении всего выполнения вы не должны испытывать дискомфорт, в противном случае упражнение выполняется неправильно. Сделайте не менее пяти повторений.

Следующее упражнение следует так же выполнять из положения лёжа. Ноги подняты и смотрят в потолок, подбородок прижат к груди. Усилием пресса, оторвите слегка от пола верхнюю часть тела, при этом лопатки по прежнему должны быть прижаты к полу.

Затем обхватите правую лодыжку руками, если ваша растяжка не позволяет можно обхватить колено. Левую ногу опустите таким образом, чтобы она образовала угол равный сорока пяти градусам по отношению к правой ноге.

На вдохе плавно без резких движений потяните правую ногу к себе, затем немного ослабьте напряжение и снова потяните ногу на себя. Сделайте два, три повтора и быстро смените ногу.

Повторите всё то же самое с другой ногой. Для каждой ноги нужно сделать не менее шести подходов. При малейшем напряжении в шее, прекратите выполнение упражнения.

Для того чтобы быстро подтянуть живот достаточно три раза в неделю выполнять эти несложные упражнения, и эффект не заставит себя долго ждать.

Поиск

Последние статьи