Пилатес для пресса

Изначально система пилатес была разработана Джозефом Пилатесом для восстановления формы после получения тяжёлых травм. Именно данная методика позволяет участвовать в работе определённые группы мышц, на которые направлены действия. Это особенно хорошо, если вы хотите применить систему пилатес для пресса и только для него.

Многие девушки прибегают к использованию различных методик фитнес нагрузок, чтобы привести в порядок свой животик к пляжному сезону. Пилатес для пресса это именно тот вариант, который позволит быстро и качественно привести в порядок мышцы пресса, при этом в работе будут задействованы даже самые глубокие мышцы, которые при любой другой фитнес тренировке обычно не участвуют в процессе.
Пилатес предполагает регулярное его исполнение, а так же плавность в движениях. Не стоит торопиться и делать резких движений, можно легко получить травму.

Пилатес для пресса не потребует особой подготовки, данные упражнения довольно просты и многим из нас весьма знакомы. Для их выполнения необходимо иметь коврик, удобную одежду и в некоторых случаях может понадобиться гимнастический мяч.
И так приступим к выполнению несложного, но в то же время весьма эффективного комплекса упражнений из системы пилатес.
Лягте на пол, ноги согните под углом сорок пять градусов, стопы обязательно прижаты к полу, руки вдоль туловища ладонями вверх. Нужно сделать глубокий вдох, плечи при этом должны быть расслаблены, а спина ровной, поясница плотно прижата к полу. Делая вдох, следует выпрямить одну ногу, колени при этом обязательно параллельны друг другу. Ногу следует выпрямить до конца и сделать выдох. Следующим движением на вдохе поднимаем руки до уровня головы, прижимая подбородок к груди. Поднимайте верхнюю часть туловища, пока руки не станут параллельно ногам. При этом не забывайте о главном, в работе должны участвовать мышцы пресса. Задержитесь в верхней точке на пару секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполните до восьми повторений на каждую ногу.
Следующее упражнение следует выполнять из позиции, лёжа на полу. Ноги подняты и согнуты под углом девяносто градусов. Вдох.
На выдохе прижмите подбородок к груди оторвите верхнюю часть тела от пола, и руки в том числе. Взгляд должен быть направлен на живот. В таком положении следует задержаться пару секунд сделать выдох и выпрямить ноги и руки. Помните, чем ниже опускаются ваши ноги, тем больше нагрузка на пресс. Сделайте пять быстрых вдохов и выдохов, и медленно возвратитесь в исходную позицию. Спина и плечи при выполнении данного упражнения должны быть расслаблены. На протяжении всего выполнения вы не должны испытывать дискомфорт, в противном случае упражнение выполняется неправильно. Сделайте не менее пяти повторений.
Следующее упражнение следует так же выполнять из положения лёжа. Ноги подняты и смотрят в потолок, подбородок прижат к груди. Усилием пресса, оторвите слегка от пола верхнюю часть тела, при этом лопатки по прежнему должны быть прижаты к полу.
Затем обхватите правую лодыжку руками, если ваша растяжка не позволяет можно обхватить колено. Левую ногу опустите таким образом, чтобы она образовала угол равный сорока пяти градусам по отношению к правой ноге.
На вдохе плавно без резких движений потяните правую ногу к себе, затем немного ослабьте напряжение и снова потяните ногу на себя. Сделайте два, три повтора и быстро смените ногу.
Повторите всё то же самое с другой ногой. Для каждой ноги нужно сделать не менее шести подходов. При малейшем напряжении в шее, прекратите выполнение упражнения.
Для того чтобы быстро подтянуть живот достаточно три раза в неделю выполнять эти несложные упражнения, и эффект не заставит себя долго ждать.