• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Пилатес с мячом

Четверг, 28 июня 2012 г.Раздел: Упражнения
Пилатес с мячом

Система пилатес была разработана для укрепления различных групп мышц, она качественно отличается от других физических комплексов. Всё благодаря тому, что при занятии пилатесом в работу вступают группы мышц, которые расположены очень глубоко и при других тренировках они совершенно бездействуют. Пилатес с мячом имеет свои принципы. Занимаясь с мячом нужно обязательно концентрировать своё внимание на мышцах, контролировать своё дыхание, а главное выполнять все упражнения плавно и медленно.

Пилатес с мячом не терпит резких движений.

И помните, если вы обладальница, или мечтаете о сумке из кожи змеи, независимо от вашей модной одежды, вам не повредят упражнения.

Пилатес с мячом, позволяет снять нагрузку с позвоночника, тем самым заставляя вас забыть о неприятных ощущениях в области спины.

Стоит знать, что мяч, как и любой другой гимнастический снаряд, следует подбирать индивидуально, руководствуясь данными своего телосложения и роста. Занятия на мяче так же зависят от индивидуальной подготовленности.

Заниматься пилатесом на мяче следует не менее двух раз в неделю. Выполняя по два подхода каждого из упражнений с количеством повторений не менее десяти раз.

Занятия пилатесом предполагают наличие удобной одежды. Одежда должна облегать ваше тело, дабы не создавать препятствий в выполнении того или иного упражнения.

Так же стоит помнить, что не следует заниматься сразу после принятия пищи, должно пройти не менее одного часа.

Обязательно нужно соблюдать некоторые правила касающиеся состояния ваших мышц во время тренировки. Мышцы которые не принимают участия в выполнении того или иного упражнения должны быть полностью расслаблены, выполнять упражнения следует босиком, позвоночник так же должен быть в расслабленном состоянии.

Вашему вниманию несколько простых упражнений из системы пилатес на мяче.

Нужно лечь на мяч животом, тазом и бёдрами, спина при этом должна быть идеально ровной. Руками, упираясь в пол, держите корпус параллельно полу, при выполнении этих движений делайте вдох. Затем сгибайте ноги, сначала по очереди, затем вместе, напрягая при этом ягодицы и бёдра, здесь должен быть выдох.

В следующем упражнении мяч должен находиться за вашей спиной. Сядьте на пол, опираясь на мяч, при этом сделайте вдох, поднимите плавно таз вверх, при этом сильно напрягая ягодицы, выдох.

В следующем упражнении исходное положение, как и в предыдущем, только сейчас нужно поднимать ноги по очереди и напрягать при этом сильно ягодицы. Выдох должен осуществляться при напряжении мышц.

Следующее упражнение следует выполнять лёжа на мяче как в первом упражнении. Но при этом ноги должны еле касаться пола. Весь вес тела сосредоточен на мяче и руках, которые, как и в первом упражнении упираются в пол на уровне плеч. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, при этом делайте выдох, в момент опускания ног делайте вдох. Не забывайте при этом напрягать ягодицы и пресс.

В следующем упражнении вам понадобится коврик. Сядьте на коврик, ноги слегка согните в коленях. Ступни плотно прижмите к полу. Мяч возьмите +

в руки поднимите над головой, спина прямая, плечи опущены. Медленно опускайтесь назад, при этом делая вдох, затем так же медленно поднимайтесь, делая выдох. Спина как уже упоминалось должна обязательно быть прямой, для правильной работы мышц пресса.

Выполняя этот несложный комплекс упражнений из системы пилатес, можно качественно подтянуть тело, сделать мышцы более тренированными и избавиться от лишних килограммов.

Поиск

Последние статьи