• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Как заниматься на беговой дорожке

Пятница, 13 января 2012 г.Раздел: Упражнения
Как заниматься на беговой дорожке

Беговая дорожка, это альтернатива пробежки по парку. В условиях трудовой загруженности и не совершенной экологической ситуации. Не каждый может позволить себе пробежку. Кто-то выделяет время на посещение тренажерного зала, а кто-то приобретает эту диковинную машину в личное пользование. Второй вариант, безусловно лучше, у него много своих плюсов, и не нужно торопиться в тренажерный зал, боясь опоздать. Можно спокойно, наслаждаться пробежкой дома. Но как заниматься на беговой дорожке? Беговая дорожка, самый простой тренажер из всей массы подобных машин, но есть в ней и свои особенности.

Главное знать, как правильно приступить к тренировке. Как заниматься на беговой дорожке, чтобы избежать травм? Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, достаточно обычной разминки. Первое что нужно знать, вставая первый раз на дорожку, внимательно следите за осанкой, иначе падения Вам обеспеченны. Начальная скорость должна быть не большая. Темп бега трусцой, продолжительность первой тренировки не более 20 минут. Первый месяц Ваши тренировки должны быть именно такими, потому как если Вы начнёте достаточно активные тренировки, то вероятнее всего желание заниматься у Вас очень быстро пройдёт. А может статься и такое, что начать тренировку сразу с бега Вам будет весьма нелёгко, тогда начинайте её с быстрой ходьбы. И когда Вы уже уверенно будете себя чувствовать на дорожке, переходите на бег. Следует помнить, на какие мышцы Вы воздействуете во время тренировки на дорожке. Это мышцы ног и спины. Как заниматься на беговой дорожке, чтобы результат Вас не огорчил. Сразу себе запрограммируйте тот факт, что виден результат будет только спустя 3-4 месяца. И нужно не пропускать не одной тренировки, дабы его достигнуть. Тренируясь на беговой дорожке, Вы должны ощущать себя комфортно. Пробежку осуществляйте 2-3 раза в неделю. И спустя месяц, пробегая по 20 минут в день, Вы уже готовы к следующему этапу. Увеличивать скорость пробежки не стоит, лучше увеличить расстояние. Пробегая каждый день по двадцать минут, Вы будете ощущать, что тренировка даётся Вам значительно легче, тогда можете увеличить время тренировки. Но не более чем на 5-10 минут. Не забывайте во время тренировки пить как можно больше воды, собственно пить воду нужно как вовремя, так и до, и после тренировки. Так постепенно Вы должны достигнуть расстояния пробежки в 5 километров. И главное помнить, что каждая тренировка, будь то пробежка или прыжки на скакалке, это нагрузка на организм. И чтобы не навредить своему организму, стоит помнить о возможных противопоказаниях занятия на беговой дорожке.

Ни в коем случае нельзя заниматься на беговой дорожке, при острых заболеваниях или повышенной температуре;

При недостаточном кровообращении;

При врождённом пороке сердца и стенокардии;

При бронхиальной астме и расстройствах сердечного ритма;

При нарушениях функций суставов; При лёгочно-сердечной недостаточности и многого другого.

Можно продолжать ряд противопоказаний бесконечно. Лучшим вариантом, будет консультация Вашего участкового терапевта. Который, исходя из Вашей индивидуальной истории, болезни сделает выводы, можно заниматься на беговой дорожке или нет. Занимайтесь спортом правильно и будьте здоровы!

Поиск

Последние статьи