Как похудеть с помощью йоги

В поисках всяческих способов для похудения, каждый для себя выстраивает определённые рамки. Чтобы без изнурительных диет, минимальной физической нагрузки и тому подобное. Но как известно не приложив усилий, не будет хорошего результата. Но чтобы не мучить себя диетами и часами пробежек на беговой дорожке, обратите своё внимание на такой способ, как похудеть с помощью йоги.
Вспомните индийских йогов, о такой фигуре и гибкости мечтает каждая представительница слабого пола. Решаясь заняться йогой, подумайте, от каких привычек Вам придётся отказаться, ведь йога это философия жизни. Ей нельзя заниматься месяц или две недели, это занятие на всю жизнь. И оно не совместимо с вредными привычками.
Есть несколько правил, как похудеть с помощью йоги. Выполняя их, Вы достигните желаемого результата. Но стоит помнить, йогой нужно заниматься под руководством тренера, чтобы избежать ненужных травм. И так йогой нужно заниматься не менее 3-4 раз в неделю. Для тренировки лучше выбрать просторную одежду с короткими рукавами и штанинами, для контроля за положение локтей и коленей. Занятие йогой должны происходить не ранее, чем 3-4 часа после приёма пищи. Перед занятием следует освоить некоторые дыхательные упражнения, которые помогут в правильном выполнении асаны. Обязательно нужно научиться расслабляться с помощью дыхания.
Рассмотрим четыре позы, благодаря которым Вы узнаете, как похудеть с помощью йоги.1 Сурья намаскар (приветствие солнцу)
Это утренняя зарядка, состоящая из нескольких асан выполняемых одна, за одной.
Станьте прямо. Большие пальцы направьте друг к другу, пятки слегка разведите, спина прямая, плечи расслабьте, ладони сложите как для молитвы. Перед грудью, сделайте глубокий вдох и вытяните сомкнутые руки над головой, старайтесь их выпрямить и потянитесь за ними. Не поднимая головы вверх, смотрите прямо перед собой. Затем потянитесь пальчиками рук к полу.
На вдохе правую ногу отведите назад, ноги согните в коленях, а ладони поставьте на пол. Правым коленом коснитесь пола. Руки выпрямите, и подняв голову, посмотрите наверх, при этом ровно и спокойно дышите.
Присоедините левую ногу к правой, перенеся вес тела на руки, и если получится, выпрямите ноги. Опустите голову вниз и смотрите перед собой. Следите за тем, чтобы тело в пояснице не прогибалось. Затем опуститесь на колени, сядьте на пятки и наклоните тело вперёд, вытяните перед собой руки и расслабьтесь.
Расставьте широко руки и поднимите таз как можно выше. Согнув правую ногу, поставьте её между рук и присоедините к ней левую.
Медленно встаньте, вытяните вверх позвоночник, шею и голову. Вернитесь в исходное положение.
2 Уткасана (поза воина)
Упражнение рассчитано на ягодицы и заднюю поверхность бёдер. Встаньте прямо, ноги параллельно друг, другу большие пальцы соприкасаются, пятки слегка разведены в стороны. Поднимите прямые руки над головой ладонями вверх. Потянитесь за руками всем корпусом, согните ноги в коленях и присядьте, при этом отводя ягодицы назад. Пятки от пола не отрываем.
3 Вирабрадхасана (поза воин)
Упражнение направлено на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Ноги на ширине плеч, по возможности шире, руки разводим в стороны, ладони смотрят вниз. Левую ступню разворачиваем наружу под прямым углом, а правую внутрь под углом 45градусов, корпус и таз тоже поворачиваем влево. Затем поднимаем руки над головой, ладони вовнутрь, тянемся за руками. Сгибаем левую ногу, а правая, остаётся прямой. Пятку прижимаем к полу, таз развёрнут влево. Голову поднимаем вверх и смотрим на руки, дышим ровно. Тоже самое проделываем в другую сторону.
4 Уттхитатриконасана (поза вытянутого треугольника)
Упражнение для талии и мышц живота. Ноги на ширине плеч, стоим прямо, руки развести в стороны, ладони вниз. Левую ступню поворачиваем вовнутрь, правую наружу. Корпус разворачиваем вперёд. Наклон вправо, левую руку поднимаем вверх и провожаем её взглядом. Правой рукой, тянемся к щиколотке. Руки должны быть перпендикулярно полу. Должно ощущаться сильное напряжение в мышцах ног и пресса. Расслабьтесь и дышите ровно. Тоже самое проделайте на другую сторону. Правильно выполняя все четыре позы, Вы без труда поймёте, как похудеть с помощью йоги. Результат будет виден. Через 3-5 месяцев.