• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Жирорастворимые витамины: ищем в еде

Вторник, 1 апреля 2014 г.Раздел: Правильное питание
Жирорастворимые витамины: ищем в еде

Все мы знаем о необходимости обеспечивать свой организм витаминами. Дело в том, что эти вещества не синтезируются в нашем организме, и их необходимо получать с пищей.

Исключениями являются витамины Д (вырабатывается кожей под действием ультрафиолета) и К (синтезируется бактериями в нашем кишечнике). Недостаток любого из них туту же отражается на состоянии кожи и общем самочувствии. Весной мы ощущаем слабость, наша работоспособность ухудшается. Основная причина – недостаток витаминов из-за обеднения нашего рациона зимой. Совсем не обязательно покупать комплексы поливитаминов за огромные деньги. Достаточно ввести в свой рацион необходимые продукты.

Все витамины разделяются на две группы: жиро- и водорастворимые. Первая группа малочисленная. К жирорастворимым относятся витамины А, Е, Д, К. Они усваиваются исключительно с жирами.

Витамин А (ретинол) важный антиоксидант и стимулятор иммунитета. Он необходим для нормального роста и сумеречного зрения (видения в потёмках). Больше всего витамина А содержится в печени животных, рыбе, мясе, яичных желтках, сметане молочных сливках. Его предшественникам является каротин. Его много в моркови, облепихе, зелёном луке, болгарском перце. Эти продукты лучше готовить на пару или отваривать, так как витамин А разрушается при жарке.

Витамин Е (алфа-токоферол) основной антиоксидант, оказывает влияние на половые и другие железы, стимулирует мышечную деятельность. Больше всего витамина Е содержится в растительных маслах, печени, яйцах, злаках, бобовых, в зелёных листьях овощей, шиповникеЮ рябине, облепихе.

Витамин Д (кальциферол) – регулирует обмен кальция и фосфора. Содержится в молоке, сливочном масле, рыбьем жире, яйцах.

Витамин К принимает участие в процессе свёртывания крови. Его можно найти в белокочанной и цветной капусте, шпинате, тыкве, печени.

Поиск

Последние статьи