• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Комплекс упражнений для пресса для мужчин

Воскресенье, 18 марта 2012 г.Раздел: Упражнения
Комплекс упражнений для пресса для мужчин

Мужчины тоже иногда любят похвастаться своими кубиками на животе. Это их гордость и способ привлечь к себе женские взгляды. Для того что бы привести свой живот в такой вид, разрабатывается целый комплекс упражнений для пресса для мужчин. Упражнения для мужчин и для женщин отличаются друг от друга только способом выполнения. Для того что бы у мужчин появились так называемые кубики на животе им нужно заниматься не менее сорока минут в день, а женщинам достаточно двадцати минут.

Перейдём непосредственно к выполнению упражнений. И так в чём же заключается комплекс упражнений для пресса для мужчин?

Первое упражнение известно всем ещё со школы. Это подъём торса, на укрепление брюшных мышц.

Для этого необходимо лечь на пол, руки завести под затылок, затем усилием мышц пресса поднимать верхнюю часть туловища, так что бы подбородком доставать до груди. Поясница при выполнении такого подъёма должна оставаться прижатой к полу. Шея и плечи при этом не должны быть напряжены. Зафиксируйте такое положение на пару секунд. Помните, что не стоит торопиться, выполняя подобные упражнения. Все они должны выполняться правильно, дабы избежать травм.

Комплекс упражнений для пресса для мужчин включает в себя относительно простые упражнения, с которыми, могут справиться даже начинающие.

Например, велосипед: лёжа на полу, согните ноги под углом сорок пять градусов, руки, как всегда находятся под затылком. Находясь в таком положении, выполняйте движения ногами, как будто крутите педали. Голени должны оставаться параллельно полу.

Упражнение на нижнюю часть пресса.

Лёжа на полу силой пресса выталкивайте ноги вверх не выше чем на пятнадцать, тридцать сантиметров от пола. Руки подложите под ягодицы, тем самым создавая некий рычаг, с помощью такой уловки Вы снимите ненужное напряжение.

Упражнение на тренировку косых мышц живота.

Выполните скручивание таким образом, чтобы левый локоть касался противоположного колена. Таким же способом поступаем и с правым локтем. Сделайте таких скручиваний не менее двадцати раз.

Вот, пожалуй, основные упражнения, которые применяют для того, что бы подтянуть практически все группы мышц.

Поиск

Последние статьи