• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

упражнения с колесом для пресса

Воскресенье, 18 марта 2012 г.Раздел: Упражнения
упражнения с колесом для пресса

Главное, выполняя упражнения с колесом для пресса это правильное дыхание. Упражнение с колесом достаточно сложные, они требуют особую силу в руках и мышцах. При правильном выполнении упражнения, Вы ощутите напряжения Ваших мышц уже при первом занятии.

И так упражнения с колесом для пресса выглядят следующим образом.

Стоя на коленях, держим колесо в руках. Начинаем медленно отталкивать колесо от себя как можно дальше. При выполнении такого упражнения, вес всего тела переходит на колени и колесо, поэтому руки при выполнении должны быть ровными, возвращаемся в исходное положение, тоже очень медлен, руки при этом абсолютно ровные. Все упражнения с колесом на пресс должны повторяться не менее пятнадцати раз.

Лёжа на животе, руки с колёсиком максимально вытянуты вперёд. Усилием мышц живота начинайте плавно подтягивать колёсико к себе. Руки при этом не должны сгибаться, не отрывая ноги от пола, прогните туловище. Дайте себе немного отдохнуть и начинайте всё заново. Повторите не менее пятнадцати раз.

Стоя в положении ноги на ширине плеч, наклонитесь, ставя колёсико на пол, и плавно начинайте его откатывать как можно дальше вперёд. Постарайтесь коснуться грудью пола

отдышитесь пару секунд и начинайте так же плавно вставать. Повторите пятнадцать раз.

Учитывая, что упражнения с колесом для пресса не так уж и просты, делайте всё плавно и не переусердствуйте.

Исходное положение, сидя на полу, ноги прямые, колёсико находиться по правую сторону от Вас. Надавливая на него обеими руками, начинайте катить вперёд до упора, затем также плавно назад. Переместите его на другую сторону и выполните всё точно также. На каждую сторону сделайте не менее пятнадцати таких движений.

Оставаясь в том же положении, только с той разницей, что ноги согнуты в коленях. Держим колёсико в руках, положив его ручки под ступни ног. Начинаем медленно откатывать колёсико стопами вперёд, как можно дальше, грудью старайтесь достать до колен. Затем точно так же назад. Вернувшись в первоначальное положение, дайте себе пару секунд отдохнуть, и принимайтесь выполнять это упражнение заново. И так пятнадцать раз.

Поиск

Последние статьи