упражнения с колесом для пресса

Главное, выполняя упражнения с колесом для пресса это правильное дыхание. Упражнение с колесом достаточно сложные, они требуют особую силу в руках и мышцах. При правильном выполнении упражнения, Вы ощутите напряжения Ваших мышц уже при первом занятии.
И так упражнения с колесом для пресса выглядят следующим образом.

Стоя на коленях, держим колесо в руках. Начинаем медленно отталкивать колесо от себя как можно дальше. При выполнении такого упражнения, вес всего тела переходит на колени и колесо, поэтому руки при выполнении должны быть ровными, возвращаемся в исходное положение, тоже очень медлен, руки при этом абсолютно ровные. Все упражнения с колесом на пресс должны повторяться не менее пятнадцати раз.
Лёжа на животе, руки с колёсиком максимально вытянуты вперёд. Усилием мышц живота начинайте плавно подтягивать колёсико к себе. Руки при этом не должны сгибаться, не отрывая ноги от пола, прогните туловище. Дайте себе немного отдохнуть и начинайте всё заново. Повторите не менее пятнадцати раз.
Стоя в положении ноги на ширине плеч, наклонитесь, ставя колёсико на пол, и плавно начинайте его откатывать как можно дальше вперёд. Постарайтесь коснуться грудью пола
отдышитесь пару секунд и начинайте так же плавно вставать. Повторите пятнадцать раз.
Учитывая, что упражнения с колесом для пресса не так уж и просты, делайте всё плавно и не переусердствуйте.
Исходное положение, сидя на полу, ноги прямые, колёсико находиться по правую сторону от Вас. Надавливая на него обеими руками, начинайте катить вперёд до упора, затем также плавно назад. Переместите его на другую сторону и выполните всё точно также. На каждую сторону сделайте не менее пятнадцати таких движений.
Оставаясь в том же положении, только с той разницей, что ноги согнуты в коленях. Держим колёсико в руках, положив его ручки под ступни ног. Начинаем медленно откатывать колёсико стопами вперёд, как можно дальше, грудью старайтесь достать до колен. Затем точно так же назад. Вернувшись в первоначальное положение, дайте себе пару секунд отдохнуть, и принимайтесь выполнять это упражнение заново. И так пятнадцать раз.