• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

упражнения для пресса дома

Понедельник, 19 марта 2012 г.Раздел: Упражнения
упражнения для пресса дома

Впереди лето, пляжный сезон, а ваш животик не так хорошо накачан, как Вам хотелось бы. Упражнения для пресса дома помогут добиться идеальных результатов, и при этом Вам не придётся терять время на походы в фитнес центр. Упражнения для пресса дома хороши ещё и тем, что Вы можете заниматься тогда когда Вам это удобно и то количество времени, которым располагаете.

Но придерживаться некоторых правил всё же придётся, дабы результат не заставил себя долго ждать.

Что же это за правила? Прежде всего, нужно знать, что занятия должны быть регулярными. Но это совсем не означает, что Вы непременно должны заниматься каждый день. Составьте себе график занятий, их должно быть хотя бы три в неделю. Затем подберите идеально подходящее для этого время. Помните, что занятию нужно уделять минимум двадцать минут в день. Занимайтесь не спеша, правильно выполняя все упражнения. Если Вы новичок, подберите для себя упражнения попроще, со временем их усложняя. Каждое упражнение нужно выполнять в несколько подходов.

И так упражнения для пресса дома.

Лягте на пол руки заведите под затылок, усилием пресса медленно поднимайте ноги. Задержите их в верхней точке и точно так же медленно начинайте их опускать. Не кладите ноги на пол, пусть они слегка остаются на весу. Таким образом, Ваш пресс всегда будет напряжён. Из этого положения повторите упражнение снова. Сделайте таких повторов не менее пятнадцати. И конечно хотя бы в два подхода. Между подходами дайте себе немного отдохнуть.

Следующее упражнение на верхние мышцы пресса. Из положения, лёжа на полу, руки под затылком, ноги прямые. Начинаем силой пресса поднимать верхнюю часть туловища. При этом не отрываем поясницу от пола. Подбородком тянемся к груди, но шею и подбородок не напрягаем. Таких подъёмов сделайте пару подходов по пятнадцать, двадцать раз.

Следующее упражнение рассчитано на косые мышцы пресса. Для этого лягте на пол, руки заведите за голову, так что бы локти смотрели в стороны. Ноги согните в коленях, слегка расставлены, пятки должны подпирать ягодицы. Делайте скручивания, левым локтем пытайтесь дотронуться до противоположного колена. Поясница от пола не отрывается.

Выполняйте это упражнения одинаковое количество раз на обе стороны. В несколько подходов, отдыхая между подходами двадцать секунд.

Упражнения для пресса дома можно выполнять с помощью стула, либо гимнастического мяча. Так же очень хорошо применять при тренировках утяжелители, например, гантели не менее трёх килограмм.

Используйте гимнастический мяч вместо компьютерного кресла. Таким образом, Ваши мышцы всегда будут в напряжении, и достичь желаемых результатов можно будет быстрее.

Поиск

Последние статьи