• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

упражнения для косых мышц пресса

Понедельник, 19 марта 2012 г.Раздел: Упражнения
упражнения для косых мышц пресса

Большинство людей глубоко заблуждаются думая, что выполняя упражнения для косых мышц пресса можно избавиться от пары лишних сантиметров на талии. Потому как при любой тренировке мышцы начинают увеличиваться в объёме, и соответственно увеличивают объём талии.

Упражнения для косых мышц пресса должны выполняться идеально правильно, иначе травм позвоночника не избежать. Эти упражнения, как и любые другие можно выполнять в домашних условиях, техника их исполнения достаточно проста. В помощники себе можно взять гимнастический мяч, за счёт того что его поверхность не устойчива, тренировка косых мышц будет более эффективна.

Например, стоя в положении мостика, мяча касаются только лопатки, ноги при этом расставлены на ширине плеч и согнуты в коленях под прямым углом. Стопы плотно прижаты к полу. Руки нужно вытянуть перед собой и сомкнуть в замок. Начинаем скручивания, поворачиваем верхнюю часть корпуса влево, затем вправо. При этом стопы от пола не отрываем, а ноги должны удерживать первоначальное положение, то есть быть согнуты под прямым углом на протяжении всего упражнения. Старайтесь удерживать равновесие.

Следующее упражнение для косых мышц пресса нужно выполнять из положения лёжа. И так, лёжа на полу, поднимите ноги согнутые в коленях. Руки расставлены в стороны ладошками вниз. Во время выполнения старайтесь, чтобы лопатки не отрывались от пола. Выполняйте наклоны ногами влево и вправо, ноги при этом прижаты друг к другу. Можно для облегчения задачи воспользоваться небольшим мячом, который зажимаем ногами и удерживаем на протяжении всего упражнения.

Следующее упражнение так же из положения лёжа. Лёжа на полу, ноги согните в коленях, и поверните их влево, затем опустите их на пол. Правую руку положите под затылок, а левую положите на бедро. Начинайте делать боковые подъёмы корпуса. Для этого правый локоть и правое плечо поднимайте усилием косых мышц. Поясница от пола не должна отрываться. Задержитесь в таком положении пару секунд и вернитесь в исходное. Не отдыхая, выполните ещё несколько раз.

Оставаясь в положении лёжа, поднимите согнутые под прямым углом ноги, в руки возьмите не большой мяч, и вытяните их за головой. Помните, что поясница не должна отрываться от пола. Начинайте поднимать медленно верхнюю часть корпуса, и мячом тянитесь до пяток по диагонали. Те же движения проделайте и в другую сторону. Все упражнения должны выполняться симметрично.

Не стоит заниматься ежедневно, давайте своим мышцам отдохнуть, выполняйте тренировки через день.

Поиск

Последние статьи