• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

упражнения на нижнюю часть пресса

Понедельник, 19 марта 2012 г.Раздел: Упражнения
упражнения на нижнюю часть пресса

Всякие упражнения на пресс должны выполняться правильно, и обязательно регулярно. Но это не значит, что истязать себя нужно каждый день. Достаточно трёх раз в неделю и Вы добьётесь шикарных результатов. Упражнения на нижнюю часть пресса выполняем следующим образом.

Лёжа не полу, руки вытяните вдоль туловища, голова и шея слегка приподняты. Поднимайте плавно ноги, образуя угол шестьдесят градусов. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Затем медленно начните опускать ноги, при этом на пол их класть не стоит. Держите ноги немного на весу. Это позволит Вашим мышцам живота всегда оставаться в напряжении. Выполните это упражнение в три подхода по пятнадцать раз. Между подходами давайте себе отдохнуть, но не более пятнадцати секунд. С каждым разом интервал между подходами должен сокращаться.

Следующее упражнения на нижнюю часть пресса.

Лёжа не полу, руки подложите под ягодицы. Ноги поставьте на ширину плеч, и напрягая ягодицы, поднимайте таз. В это время силой мышц подтягивайте к ягодицам ноги. Как и в любом другом упражнении на пресс поясница обязательно должна быть прижата к полу. Для лучшего эффекта выполните такое упражнение не меньше тридцати раз в два подхода.

Для выполнения следующего упражнения на нижнюю часть пресса Вам понадобиться специальный турник. Можно воспользоваться перекладиной, которая часто встречается во многих домах. И так, руками повисните на перекладине и начинайте подтягивать к груди прямые ноги. Ноги должны быть параллельно полу. Делайте упражнение медленно, в несколько подходов, давая себе отдохнуть.

Следующее упражнение знакомое нам с детства, это ножницы.

Лёжа на полу, руки вытянуты вдоль туловища, поясница прижата к полу. Слегка приподнимите голову и плечи, не напрягая подбородок. И точно также немного приподнимите ноги, чтобы они были на весу, руки оторвите от пола. Пресс в этот момент должен быть напряжён. Начинайте скрещивать ноги, разводя в стороны как можно шире. Делайте упражнение медленно, только так Вы в полной мере почувствуете, как напрягаются Ваши мышцы. Сделайте пятнадцать таких движений. Немного отдохните, затем повторите упражнение.

Не пренебрегайте тренировками, только тогда Вы сможете всех поразить своим красивым накачанным животиком.

Поиск

Последние статьи