Самые эффективные упражнения для пресса

Как часто многие из нас ловят себя на мысли, что мечтают иметь стройную подкаченную фигуру и упругий рельефный пресс. Но что бы иметь такой пресс нужно очень много и усердно заниматься. Существует огромное количество всяческих упражнений, которые позволяют добиться желаемых результатов. Выберем самые эффективные упражнения для пресса.

Пожалуй, самым известным и от этого не менее эффективным является упражнение наклонные подъёмы корпуса. Ещё со школьных времен мы все хорошо знаем, что из себя представляет это упражнение, и как оно выполняется. Но для тех, кто немного подзабыл или прогуливал уроки физкультуры, напомним технику его выполнения.
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол ноги согнув в коленях. Руки при этом стоит завести под затылок, так чтобы локти смотрели в стороны. Поясницу от пола отрывать не стоит. Ноги, можно зацепить за какую либо опору, для поддержания равновесия. Поднимаем верхнюю часть туловища не более чем на тридцать сантиметров от пола, медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем не менее двадцати таких подъёмов в несколько подходов.
К разряду « самые эффективные упражнения для пресса» относится и следующее. Это упражнение желательно выполнять на перекладине. Потому как из положения виса на перекладине поднимаем прямые ноги, ноги должны быть параллельны полу. Повторяем эти подъёмы двадцать, двадцать пять раз в несколько подходов. Для мужчин можно использовать петли для рук, которые увеличивают нагрузку. А женщинам ноги можно согнуть в коленях, что немного облегчит выполнение.
Самые эффективные упражнения для пресса выполняются из положения лёжа. Например, лёжа на спине, руки заведите под ягодицы и поднимайте прямые ноги. Это упражнение направленно на нижнюю часть пресса и является одним из самых сложных, поэтому его лучше всего выполнять первым.
Практически остаёмся в том же положении что и в предыдущем упражнении, только руки разведены в стороны и ладошки смотрят в пол. Поднимаем ноги вверх, и одновременно обе опускаем сначала в правую сторону, затем в левую. Это упражнение направленно на проработку косых мышц живота. Повторить двадцать раз в несколько подходов.
Весьма эффективными становятся все эти упражнения, если их выполнять с помощью утяжелителей или на фитболе.