• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Самые эффективные упражнения для пресса

Четверг, 22 марта 2012 г.Раздел: Упражнения
Самые эффективные упражнения для пресса

Как часто многие из нас ловят себя на мысли, что мечтают иметь стройную подкаченную фигуру и упругий рельефный пресс. Но что бы иметь такой пресс нужно очень много и усердно заниматься. Существует огромное количество всяческих упражнений, которые позволяют добиться желаемых результатов. Выберем самые эффективные упражнения для пресса.

Пожалуй, самым известным и от этого не менее эффективным является упражнение наклонные подъёмы корпуса. Ещё со школьных времен мы все хорошо знаем, что из себя представляет это упражнение, и как оно выполняется. Но для тех, кто немного подзабыл или прогуливал уроки физкультуры, напомним технику его выполнения.

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол ноги согнув в коленях. Руки при этом стоит завести под затылок, так чтобы локти смотрели в стороны. Поясницу от пола отрывать не стоит. Ноги, можно зацепить за какую либо опору, для поддержания равновесия. Поднимаем верхнюю часть туловища не более чем на тридцать сантиметров от пола, медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем не менее двадцати таких подъёмов в несколько подходов.

К разряду « самые эффективные упражнения для пресса» относится и следующее. Это упражнение желательно выполнять на перекладине. Потому как из положения виса на перекладине поднимаем прямые ноги, ноги должны быть параллельны полу. Повторяем эти подъёмы двадцать, двадцать пять раз в несколько подходов. Для мужчин можно использовать петли для рук, которые увеличивают нагрузку. А женщинам ноги можно согнуть в коленях, что немного облегчит выполнение.

Самые эффективные упражнения для пресса выполняются из положения лёжа. Например, лёжа на спине, руки заведите под ягодицы и поднимайте прямые ноги. Это упражнение направленно на нижнюю часть пресса и является одним из самых сложных, поэтому его лучше всего выполнять первым.

Практически остаёмся в том же положении что и в предыдущем упражнении, только руки разведены в стороны и ладошки смотрят в пол. Поднимаем ноги вверх, и одновременно обе опускаем сначала в правую сторону, затем в левую. Это упражнение направленно на проработку косых мышц живота. Повторить двадцать раз в несколько подходов.

Весьма эффективными становятся все эти упражнения, если их выполнять с помощью утяжелителей или на фитболе.

Поиск

Последние статьи