• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

упражнения для пресса для мужчин

Среда, 28 марта 2012 г.Раздел: Упражнения
упражнения для пресса для мужчин

Мужчины не многим отличаются от женщин по части любования своим телом. Иметь красивый накаченный пресс это ли не мечта любого хорошо сложенного молодого человека? Упражнения для пресса для мужчин способствуют заполучению заветных кубиков на животе. Но для этого, конечно же, придётся очень сильно постараться, потому, как мышцы живота за несколько раз накачать не возможно. Только упорные регулярные тренировки, способствуют приближению к мечте о рельефном прессе.

Упражнения для пресса для мужчин отличаются от женских упражнений. И эти отличия, лишь в способе выполнения, и времени потраченного на тренировку. Мужчины в этом плане более выносливы, чем женщины и могут позволить себе выполнять упражнения значительно дольше и применяя различного рода утяжелители. Тем самым увеличивая нагрузку на мышцы. Обычно мужские тренировки отличаются от женских, тем, что они более спланированы, имеется определённый комплекс упражнений и чётко обозначенное время. Многие считают, что если заниматься ежедневно эффект можно получить значительно раньше. Это конечно же, самое распространённое заблуждение, заниматься нужно не более трёх раз в неделю, в одно и тоже время, уделяя этим занятиям не более часа. И лучше если это будет утро. Эффект от тренировок будет более положительным если дополнить их правильным питанием.

Вашему вниманию самые популярные и эффективные упражнения для пресса для мужчин.

Для первого упражнения необходима перекладина. Из положения виса на перекладине поднимаем прямые либо слегка согнутые в коленях ноги, ноги поднимаем под прямым углом, при этом должно ощущаться лёгкое жжения в области мышц живота. Выполняем таких подъёмов от двадцати, до тридцати раз. И непременно делаем несколько подходов.

Следующее упражнение рассчитано на косые мышцы живота, тоже положение, что и в предыдущем, только ноги поднимаем согнутые в коленях и при поднятии отводим их в стороны, попеременно как бы подтягивая то к левому, то к правому плечу. Выполняем от двадцати, до двадцати пяти раз. В несколько подходов.

Следующее упражнение из положения, лёжа. Это одно из самых сложных упражнений, и выполнять его стоит, в самом начале комплекса. Лёжа на полу, руки подлаживаем под ягодицы, ноги вытянуты. Силой мышц поднимаем ноги вверх, поясницу от пола не отрываем, и медленно возвращаемся в исходное положение. Ноги на пол не опускаем, они должны как бы зависать над полом. Повторяем упражнение двадцать, тридцать раз, непрерывно.

Следующее упражнение называется «обратное скручивание». Для этого лёжа на полу, руки вытянуты вдоль туловища, плавно поднимаем ноги вверх под прямым углом. Таз стараемся поднимать как можно повыше, достигнув наибольшего напряжения в области мышц живота, плавно опускаем ноги в исходное положение. Повторяем двадцать, двадцать пять раз, в два подхода.

Следующее упражнение называется «диагональное скручивание».

Для этого из того же положения, что и предыдущее, поднимаем верхнюю часть корпуса, при этом ноги в коленях согнуты, локти под затылком. Пытаемся правым локтем достать левое колено, при этом поясницу от пола не отрываем. Выполняем это упражнение синхронно по тридцать раз на каждую сторону.

Ну и напоследок упражнение «вакуум». Без этого упражнения не обходиться ни один комплекс для мужчин.

Из положения, стоя на четвереньках, спину держим прямо, втягиваем в себя живот, как можно сильнее при этом не задерживаем дыхание. Замираем в таком положении на двадцать секунд, затем расслабляемся. Повторить упражнение нужно двенадцать раз, с каждой тренировкой увеличивая количество втягиваний.

Вот, пожалуй, тот минимум, который должен составлять комплекс упражнений для пресса для мужчин.

Поиск

Последние статьи