Разминка перед бегом. Видео

Несомненно, бег необходим для поддержания здоровья и физической формы. Разминка перед бегом нужна для правильной и эффективной тренировки.
Разминка перед бегом позволяет предотвратить вялость и «застой» в мышцах, разогреть их и правильно подготовить к физической нагрузке. Если мышцы не разогреты, не исключены даже травмы. Чтобы во время тренировки и после нее организм не утратил работоспособности, необходима разминка. Упражнения, которые включаются в разминку, могут быть самыми разными – все зависит от того, какой вид бега используется в тренировке.

Если цель ваших занятий – оздоровление и вы занимаетесь «для себя», то разминка должна включать упражнения на гибкость. Начинать лучше с наклонов головы: сначала несколько повторений вперед-назад, затем из стороны в сторону, после этого нужно повернуть голову вправо-влево (все по нескольку раз). Затем переходят к разогреву корпуса – уместны различные наклоны корпуса, вращения из стороны в сторону. Вращения и махи для рук и ног, вращения стоп – такие упражнения особенно полезны, если предстоит бег по пересеченной местности.
Разнообразные выпады, покачивания в выпаде, приседания. При такой разминке разогреются не только мышцы, но и происходит подготовка дыхательной системы к предстоящим нагрузкам.
Для бегунов с препятствиями, помимо вышеперечисленных упражнений, необходимы также упражнения на растягивание мышц – это поможет избежать возможных травм.
Если же предстоит подготовиться к забегу на средние и длинные дистанции, то, наряду с вышеперечисленными упражнениями, необходимо использовать специальную методику. Начать подготовку следует с максимально быстрого бега (непродолжительное время – примерно 5 минут), затем несколько раз ускориться на 50 метров. Цель такой методики – мышцы должны быть максимально разогреты. После того, как организм разогрет – можно разминать мышцы и суставы специальными упражнениями. Закончить такую разминку нужно упражнениями на дыхание, чтобы восстановить дыхание и расслабиться.
Польза разминки очевидна. Подготовка организма к нагрузкам позволяет сгладить стрессовую ситуацию для организма, что благотворно влияет на нервную систему. Разминка перед бегом также благотворно влияет на сердце и сосуды, подготавливая их к предстоящим нагрузкам, и наращивает частоту сердечных сокращений постепенно. Продолжительность и интенсивность разминки нужно подобрать индивидуально под особенности организма, чтобы наилучшим образом подготовить организм к нагрузке.