• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Разминка перед бегом. Видео

Среда, 18 июля 2012 г.Раздел: Упражнения
Разминка перед бегом. Видео

Несомненно, бег необходим для поддержания здоровья и физической формы. Разминка перед бегом нужна для правильной и эффективной тренировки.

Разминка перед бегом позволяет предотвратить вялость и «застой» в мышцах, разогреть их и правильно подготовить к физической нагрузке. Если мышцы не разогреты, не исключены даже травмы. Чтобы во время тренировки и после нее организм не утратил работоспособности, необходима разминка. Упражнения, которые включаются в разминку, могут быть самыми разными – все зависит от того, какой вид бега используется в тренировке.

Если цель ваших занятий – оздоровление и вы занимаетесь «для себя», то разминка должна включать упражнения на гибкость. Начинать лучше с наклонов головы: сначала несколько повторений вперед-назад, затем из стороны в сторону, после этого нужно повернуть голову вправо-влево (все по нескольку раз). Затем переходят к разогреву корпуса – уместны различные наклоны корпуса, вращения из стороны в сторону. Вращения и махи для рук и ног, вращения стоп – такие упражнения особенно полезны, если предстоит бег по пересеченной местности.

Разнообразные выпады, покачивания в выпаде, приседания. При такой разминке разогреются не только мышцы, но и происходит подготовка дыхательной системы к предстоящим нагрузкам.

Для бегунов с препятствиями, помимо вышеперечисленных упражнений, необходимы также упражнения на растягивание мышц – это поможет избежать возможных травм.

Если же предстоит подготовиться к забегу на средние и длинные дистанции, то, наряду с вышеперечисленными упражнениями, необходимо использовать специальную методику. Начать подготовку следует с максимально быстрого бега (непродолжительное время – примерно 5 минут), затем несколько раз ускориться на 50 метров. Цель такой методики – мышцы должны быть максимально разогреты. После того, как организм разогрет – можно разминать мышцы и суставы специальными упражнениями. Закончить такую разминку нужно упражнениями на дыхание, чтобы восстановить дыхание и расслабиться.

Польза разминки очевидна. Подготовка организма к нагрузкам позволяет сгладить стрессовую ситуацию для организма, что благотворно влияет на нервную систему. Разминка перед бегом также благотворно влияет на сердце и сосуды, подготавливая их к предстоящим нагрузкам, и наращивает частоту сердечных сокращений постепенно. Продолжительность и интенсивность разминки нужно подобрать индивидуально под особенности организма, чтобы наилучшим образом подготовить организм к нагрузке.

Поиск

Последние статьи