• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Разводка гантелей лежа

Понедельник, 2 апреля 2012 г.Раздел: Упражнения
Разводка гантелей лежа

Хорошо развитая широкая мужская грудь является крайне притягательной для женского взгляда. По рейтингу частей тела, которые больше всего привлекают женщин, грудь находится на первом месте!

Одним из популярных упражнений у мужчин на грудные мышцы является разводка гантелей лежа. Ведь данное упражнение помогает не только развить грудную мускулатуру, но и позволяет достичь эффекта растяжения мышц, что происходит благодаря разведению рук с грузом в стороны. Кроме того, оно придает красоту грудной мышце и создает вид жесткой и упругой мышцы

Основная нагрузка в упражнении приходится на большие грудные мышцы, дополнительно задействованы дельтовидная мышца, большая круглая мышца и бицепс. Большая грудная мышца занимает большую часть грудной клетки. Упражнение разводка гантелей лежа по своему воздействию сравнима с жимом штанги лежа, и его можно использовать как дополнение для того, чтобы дополнительно прокачать грудь после наклонного жима лежа.

Существует два способа выполнения разводки гантелей - это разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье и лежа на наклонной скамье. Техника выполнения упражнения следующая: ложимся спиной на скамью, берем в руки гантели (вес следует подбирать индивидуально, исходя из массы тела и степени физической подготовки) и слегка сгибаем руки в локтях. При этом голова и всё тело должны быть плотно прижаты к скамье, а ступни ног - к полу. Разводим руки в стороны, при этом не меняя угол сгибания локтей во время движения. При появлении ощущения растяжения груди (руки в нижней точке) сводим руки вверх. Движения выполняем в среднем темпе. Правильное дыхание - важные спутник любой тренировки. При разведении рук делаем вдох, сводя руки - выдох.

Особенность выполнения разводки гантелей лежа:

• не следует пренебрегать разминкой;

• не допускайте чрезмерного растяжения грудных мышц;

• на всем протяжении выполнении упражнения руки должны быть немного согнутыми в локтях, так как это позволит избежать излишнего напряжения связок;

• не прижимайте локти к телу.

Надеемся, что наши рекомендации помогут Вам добиться формирования красивой мужской груди и тем самым привлечь внимание прекрасных дам.

Поиск

Последние статьи