• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Школа бегуна-любителя: правильное питание

Пятница, 20 мая 2016 г.Раздел: Правильное питание
Школа бегуна-любителя: правильное питание

Даже если вы только бегун-любитель, вам необходимо больше энергетических ресурсов, которые препятствуют преждевременной усталости или истощению организма. Убедитесь, что ваше новое меню включает соответствующее количество полезных продуктов. Некоторые из них имеют особое значение, например, для марафона. Выбирайте натуральные продукты, которые служат здоровью и позволяют насладится отличным состоянием и самочувствием.

Углеводы с низким и средним гликемическим индексом являются основным источником энергии. Если у вас низкий уровень глюкозы в крови, вы теряете мышечную силу и вынуждены быстро заканчивать тренировку. Углеводы должны составлять 60-65 процентов от общего рациона питания. Какие продукты должны быть на вашей тарелке? Делайте ставку на изделия из цельного зерна, крупы, особенно гречку и коричневый рис, кушайте овощи и рыбу. Вы можете в любое время заказать роллы в Одессе или в своем городе, поскольку это не только вкусно, но и очень полезно. Кушайте фрукты, например, сливы, апельсины, абрикосы, а также хлеб из муки грубого помола.

От 20 до 25 процентов ежедневного рациона должны составлять жиры. Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина: орехи, семена тыквы и подсолнечника. В меню должны быть растительные масла и рыба, которая является ценным источником омега-3. Этот элемент улучшает работу сердечно-сосудистой системы и защищает кожу от чрезмерной потери воды.

Ешьте белок и пейте воду

Важным пунктом на повестке дня у спортсмена является белок. Это так называемый строительный элемент. Предполагается, что физически активные люди должны ежедневно съедать 1,2-1,8 грамма белка на 1 килограмм массы тела. Точная сумма зависит от многих факторов, в том числе интенсивности физической активности, возраста и пола. Белок в организм бегуна-любителя должен поступать из различных источников. Включите в рацион все виды красного мяса, птицы и рыбы. Не забывайте про молочные продукты, особенно молоко, сыр и яйца. Отличный источник белка – бобовые и тофу.

Помните про минералы

Ешьте здоровую пищу, богатую железом. Минералы – это уникальный элемент, отвечающий за транспортировку кислорода ко всем клеткам организма. Если в организме их недостаточно, вы быстро устаете, появляется быстрый сердечный ритм, понижается иммунитет и энергия. Железо можно найти в красном мясе, печени, яйцах, зелени петрушки, фасоли, горохе, бобах, креветках и брокколи. Немаловажно правильно составлять меню и выбирать здоровые, натуральные продукты. Пусть это станет вашим новым хобби!

Поиск

Последние статьи