• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Упражнения с гантелями для спины

Понедельник, 2 апреля 2012 г.Раздел: Упражнения
Упражнения с гантелями для спины

Крепкие мышцы спины у женщины - залог красивой ровной осанки, что в свою очередь положительно сказывается на восприятии образа женщины в целом. Женщина с прямой спиной и расправленными плечами создает впечатление уверенной и успешной. Кроме того, при нашем большей частью сидячем образе жизни упражнения для спины просто необходимы для того, чтобы избежать болей и дискомфорта в спине.

Упражнения с гантелями для спины, направленные на различные отделы спины, помогут Вам стать стройнее, обрести правильную осанку, избежать болей в спине и поддержать тонус.

Перед тем, как перейти к описанию упражнений, хотим обратить Ваше внимание на следующие общие принципы при выполнении упражнений с гантелями для спины:

• начинающим свои занятия и преследующих цели корректировки формы мышц женщинам следует использовать 8-10 повторений по 2-3 подхода;

• во избежание травм спины ни в коем случае нельзя выполнять различные тяги с округлой спиной, а также рывком;

• по окончании комплекса упражнений следует снять напряжение с позвоночника, выполнив упражнения на растяжение и на гибкость (наклоны, различные висы);

• темп всех упражнений, как правило, умеренный, в такт дыханию. Резкие движения и рывки исключены.

А теперь непосредственно виды упражнений с гантелями для спины:

1. Стоя, ноги вместе, торс наклонен вперед, локти согнуты так, в каждой руке по гантели.

На вдохе вытягиваем руки вниз к полу, на выдохе подтягиваем гантели к груди, сгибая локти, спину при этом держим строго ровно. Повторяем 10-12 раз.

2. Следующее упражнение эффективно помогает укрепить мышцы спины, однако при наличии болей следует использовать очень легкие гантели. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, немного сгибаем ноги в коленях для минимизации нагрузки и во избежание травм. Берем гантели в руки и поднимаем руки перед собой до уровня плеч. Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, затем разводим руки в стороны до образования прямой линии и снова застываем, опускаем руки.

3. Из упражнений лежа можно использовать следующее: лягте на спину на скамью, руки с гантелями выпрямляем перед грудью и сводим вместе. Выпрямленные руки медленно опускаем за голову, практически до уровня пола, затем возвращаемся в исходное положение. Делаем около 10 повторов.

Поиск

Последние статьи