Бег на месте для похудения. Видео

Бег на месте для похудения не так распространен, как, например, бег трусцой и другие виды фитнеса. Бег, как один из видов физической нагрузки, чаще всего применяется для сбрасывания лишних килограммов. Практика показывает, что бег в комплексе с другими физическими упражнениями позволяет сбросить вес и подтянуть мышцы уже в первый месяц регулярных тренировок. Справедливости ради стоит отметить, что бег в парке, на стадионе или по пересеченной местности все же эффективнее. На свежем воздухе дышится легче, меняется пейзаж, можно взять друга или единомышленника и провести тренировку в приятной компании – все это создает благоприятную психологическую атмосферу, которая положительно влияет на самочувствие и настроение.

Бег на месте для похудения – эффективное средство для занятий дома, когда нет возможности выделить достаточно времени для похода в физкультурно-оздоровительный центр. Все, что нужно для занятий – немного времени и желание преобразиться. В наше время не составляет труда приобрести качественный тренажер – беговую дорожку. Современные модели имеют множество режимов и программ для тренировки сердца и потери калорий. Электронная схема тренажера способна подсчитать потерянное количество калорий в результате занятия. На основании данных, полученных из показаний на дисплее беговой дорожки, можно составить индивидуальный план тренировок. Выбрав одну из программ соответственно своему возрасту, весу и виду тренировки, можно не отвлекаться на переключение режимов и отсчет времени – тренажер «подскажет» все это сам. В «продвинутых» моделях беговых дорожек есть специальные датчики, которые контролируют частоту сердечных сокращений, темп тренировки. В случае слишком высокого пульса беговая дорожка сама замедлит темп тренировки.

Начинать бег на месте правильнее всего с разминки. Наклоны и вращательные движения, выпады и покачивания разомнут мышцы и позволят избежать возможных травм. Разминку ни в коем случае нельзя пропускать – это подготовка мышц к физическим нагрузкам. Особое внимание следует уделить обуви. Заниматься бегом на месте в закрытых помещениях, как и на открытом воздухе, лучше всего в спортивной обуви – это защитит стопу от возможных травм.
Не стоит забывать, что, если целью тренировок является похудение, нужно строго следить за питанием. Избыточное питание, получение лишних калорий, употребление в пищу вредных веществ может свести на нет результат многомесячных тренировок. Поэтому нужно придерживаться здорового питания в разумных количествах. Регулярные тренировки и здоровое питание принесут заметный и устойчивый результат.