Джоггинг – то, что вам нужно (2 часть)

Утро – лучшее время. Джоггинг, или оздоровительный бег, совершать лучше в утреннее время, днем или вечером это также можно делать, но вечером, бывает, из-за накопившейся усталости это трудно.
Утренняя пробежка поможет вам взбодриться
Распространенная ошибка тех, кто бегает, это начало пробежки сразу же после пробуждения. К бегу следует готовиться еще в постели, выполнив несколько упражнений. Затем выпейте стакан теплой воды, чая или кефира. Легко позавтракайте, примите теплый душ. Такие же рекомендации следует соблюдать и тем, кто занимается вечерними пробежками. Для женщин такие пробежки наиболее эффективны, потому что в это время в организме женщины наиболее высок уровень гормонов.
Пробежки могут быть как индивидуальные так и групповые. Доказано, что пробежки повышают потенцию у мужчин, поэтому можете также брать с собой вашего партнера. Польза будет для обоих.
Время пролетит незаметно
Главное условие любых тренировок – они должны приносить удовольствие. Джоггинг подобен медитации – вы возноситесь над миром, оставаясь наедине с собой. В первый раз ограничивайтесь 10-15 мин пробежки. Предшествовать пробежки должна разминка. Резкие старты чреваты снижением пользы от бега. Начинайте с быстрого шага, затем сделайте несколько подтягиваний и вращений головой и плечами. Поднимаясь на носки и опускаясь подготовят ваши стопы к предстоящей нагрузке, повороты и наклоны помогут разогреть боковые мышцы. Для такой разминке вам будет достаточно 5 минут.
Чтобы не делать скучным ваш джоггинг, используйте плеер, а не секундомер. Музыкальными композициями легко измерить время. А если вы бегаете круги, то выбрасывайте по спичке из кармана, после пробежки каждого круга.
Все наряды вам к лицу
Идеальной одеждой для пробежек будет спортивный костюм. Он не стесняет ваших движений. Также важно подобрать удобную обувь. Качественная обувь должна иметь специальную пометку «running» быть снабжена амортизаторами. Обувь должна быть удобной и легкой, и быть подобранной строго под ваш размер.
Спортивная обувь не требует сложного ухода. Достаточно просто стирать кроссовки в машине, и сушить при комнатной температуре. Каждая обувь может иметь пробег только 700 км, после этого ее следует менять.