Сваяй свое тело сам

Вы хотите в кратчайшие сроки создать упругое и рельефное тело вашей мечты? Сваяй свое тело сам! Аэробная программа Body-Sculpt идеально вам подойдет. Данную программу можно выполнять дома, она не требует особого контроля тренера. Приседания в элементах данной программы помогают развить мышцы бедер и ягодиц.
Первоначальное положение – держим руки на поясе, стоим на полу, стопы на ширине плеч, носки должны быть развернуты в стороны.
1) Держим в напряжении мышцы спины и живота и одновременно приседаем, пока прямой угол не будет образован согнутой в колене правой ногой.
2) Возврат в первоначальное положение. Проделываем данное упражнение 15-20 раз.
Для укрепления икроножных мышц, а также мышц ягодиц и передней поверхности бедра отлично подойдут выпады.
Стоя на полу, разводим ноги на ширину плеч, напрягаем мышцы живота, руки ставим на пояс.
1) Согинаем под прямым углом оба колена, делая шаг вперед
2) Выдыхаем, отталкиваемся пяткой от пола и возвращаемся к первоначальному положению
Укрепляем трицепсы и мышцы груди отжиманиями на коленях
Делаем упор и разводим ладони немного шире плеч, спина, макушка и ноги до колен должны образовать прямую линию.
1) Сгибая локти под углом 90 градусов делаем отжимания.
2) Выдыхаем и принимаем первоначальное положение.
Таким образом проделываем все 15-20 раз.

Сваяй свое тело сам с помощью упражнений на разгибание корпуса.

Ложимся на живот, ноги держим на ширине плеч, смыкаем руки в замок за головой.
1) Выдыхая поднимаем корпус, при этом держим ноги на полу
2) Снова возвращаемся к исходной позе. Повторяем упражнение 15-20 раз.
Чтобы укрепить мышцы брюшного пресса подойдет такое упражнение как скручивание.
Лягте на спину, руки сложите в замок и расположите их за головой, слегка приподнимите плечи, удерживаем одну ногу на весу параллельно полу, вторую ногу согинаем в колене и держим на уровне груди.
1) Выдыхаем и тянемся локтем к противоположном колену.
2) Возвращаемся к исходной позе. Проделываем это 20-25 раз в обе стороны.