Поза Героя (2 часть)

Асана «Тадасана» поможет вам в полной мере осознать всю важность правильного положения осанки и таза... [xcut]
3) Асана «Тадасана» - гора
Это асана поможет вам в полной мере осознать всю важность правильного положения осанки и таза.
Ставим стопы на ширину бедер, становится прямо, руки располагаем вдоль тела. Втягивая коленные чашечки, стараемся перенести вес нашего тела с одинаковой силой на обе стопы. Равномерно распределяем вес между передней частью стопы и пяткой. Направляя макушку вверх, а копчик вниз, вытягиваем позвоночник. В такой асане остаемся на протяжении 1-2 мин, выравниваем максимально глубокое дыхание.
4) Асана «Вирасана» - поза героя
Вирасана научит нас правильно сидеть, правильным образом располагая кости бедра. Эта асана также окажет благотворное влияние на больных астмой, так как она помогает раскрыть область легких. Держа стопы на ширине бедер, становимся на колени. Принимаем сидячее положение между стоп, ощущая седалищными костями касание пола. Если подобного не происходит, ваши колени напрягаются, или округляется нижняя часть спины, то просто сядьте на кирпич для йоги либо стопку книг. Поднимайте грудину вверх, прижимая кисти рук к бедрам, однако не следует при этом выталкивать вперед нижние ребра. Вдыхая – вытягивайтесь вверх, выдыхая – тяните седалищные кости к земле. Держим корпус вертикально, плавно опускаем лопатки вниз, в направлении талии.
5) Асана «Джатхара Паривартанасана» - поза героя со скручиванием живота
Поможет вывести токсины, улучшить пищеварение, избавить от напряжения мышцы спина. Раскидываем в стороны руки, ложимся на спину. Вдыхая, согинаем в колене левую ногу, ставим стопу на правую ногу, под колено. Выдыхая, плавно опускаем на пол справа от вас левое колено, прижимая его правой рукой. В одну линию вытягиваем позвоночник, поворачиваем голову налево, и как бы «роняем» левое плечо на пол. Таким же образом повторяем скручивание и в другую сторону.
Если вам интересен не только здоровый образ жизни, а и оптимизация вашего сайта, что бы привлечь новых посетителей и тем самым получить больше потенциальных клиентов, вам стоит обратиться к специалистам, по региону Питер можно к ним.